Exercices de frappe en softball
Des exercices sur tee et des lancers de face à faire à la maison, chacun avec un extrait vidéo, des étapes et un nombre d'élans.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 9 exercices
- 8 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–15 minutes chacun
9 exercices de frappe en softball
Frappe0:39Frappes tendues au tee vers une cible
CorrigeFrappes au tee sans objectif
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 3 à 5 jours par semaine
Frappe1:14Foulée, pause, frappe
CorrigeSe jeter vers l'avant et précipiter le geste
- 8 min
- 7 à 18 ans
2 séries de 10 frappes, 3 à 4 jours par semaine
Frappe1:14Frappes avec ballon de connexion
CorrigeMains qui s'écartent du corps et frappes trop longues
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5 frappes avec le ballon et 5 sans, 2 à 3 fois par semaine
Frappe1:03Exercice d'extension à deux tees
CorrigePoignets qui roulent et corps qui s'écarte de la balle
- 8 min
- 10 à 18 ans
2 séries de 10 élans, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:49Lancers de face avec un parent
CorrigeTrès bon sur le tee, perdu face à un vrai lanceur
- Avec un partenaire
- 15 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:58Exercice au tee haut
CorrigeFrapper sous les lancers hauts et faire des chandelles
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 3 jours par semaine
Frappe1:25Trajectoire de batte avec deux tees
CorrigeMains ou épaule arrière qui tombent, et balles frappées en chandelle
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 élans, 3 jours par semaine
Frappe1:10Exercices à une main sur tee
CorrigeUn swing trop long et une tête de batte qui plonge
- 10 min
- 9 à 18 ans
15 swings de chaque main, 2 jours par semaine
Frappe1:25Échelle d'angle de sortie
CorrigeChandelles et aucune idée de l'endroit où la batte touche la balle
- 15 min
- 11 à 18 ans
24 frappes en montant puis en descendant l'échelle, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de frappe en softball
Les problèmes de frappe en softball que ces exercices corrigent
- Se jeter sur la balle.
- Écarter les mains du corps.
- Rouler les poignets trop tôt.
- Un élan qui fonctionne sur tee mais se dérègle face à un vrai lanceur.
Chaque exercice comporte un court extrait vidéo, des étapes numérotées et un résultat à compter, par exemple le nombre de balles en ligne sur la cible sur 30 élans.
Par où commencer
- Commencez par les Frappes tendues au tee vers une cible.
- Ajoutez Foulée, pause, frappe pour un frappeur qui se jette vers l'avant.
- Passez à l'Exercice d'extension à deux tees et aux Lancers de face avec un parent une fois le contact régulier.
Le matériel pour les exercices de frappe à la maison
- Un tee de frappe, un filet et un seau de balles suffisent pour quatre des cinq exercices : un joueur peut donc les faire seul dans le jardin ou le garage.
- Les lancers de face demandent un parent qui lance derrière un écran de protection.
- Dans un petit espace, utilisez des balles en plastique perforées (type wiffle).
Combien d'élans et à quelle fréquence
- Vingt à trente bons élans par exercice suffisent. Dès que le joueur fatigue, l'élan se dégrade : arrêtez-vous là.
- Deux exercices font une séance de 20 minutes.
- Trois ou quatre séances par semaine entre les entraînements, c'est un bon objectif.
FAQ : Exercices de frappe en softball
Quels exercices de frappe en softball pour les débutants ?
Commencez par le travail sur tee. Les Frappes tendues au tee vers une cible donnent un objectif à chaque élan, et l'exercice Foulée, pause, frappe apprend à une jeune frappeuse à rester équilibrée au lieu de se jeter vers l'avant. Les deux conviennent dès 7 ou 8 ans. Ajoutez le Lancers de face avec un parent avec un parent quand la joueuse frappe la balle franchement sur le tee.
Comment s'entraîner à la frappe au softball à la maison ?
Un tee, un filet de frappe et un seau de balles suffisent pour la plupart des exercices de frappe à la maison. Placez le filet à 2,5–3 m (8–10 ft) du tee, collez-y une cible avec du ruban adhésif et faites 20 à 30 élans par exercice. Dans un garage ou un petit jardin, utilisez des balles en plastique perforées (type wiffle).
Combien d'élans une joueuse de softball doit-elle faire par jour ?
Pour s'entraîner à la maison, 50 à 100 élans bien concentrés, répartis sur deux ou trois exercices, suffisent largement pour la plupart des jeunes joueuses. Chaque exercice de cette page indique ses séries, par exemple 3 séries de 10 élans, pour que la joueuse sache quand elle a terminé.
Qu'est-ce que l'exercice des deux tees au softball ?
On place deux tees l'un derrière l'autre : la joueuse frappe la balle posée sur le tee arrière et poursuit son élan sans toucher la balle du tee avant. On voit tout de suite si la batte reste dans la zone ou si les poignets se retournent trop tôt. Consultez l'Exercice d'extension à deux tees pour la mise en place et le nombre de répétitions.
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Attribuez des exercices de softball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de softball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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