Déroulement de l'exercice
- 1
Réglez le tee à hauteur de ceinture, au niveau de votre hanche avant. Raccourcissez votre prise sur une batte courte et légère.
- 2
Main avant seulement, l'autre main sur la poitrine : armez, faites votre pas, menez avec le coude et laissez le bras se tendre au contact.
- 3
Frappez 15 balles en ligne, sans forcer. Comptez chaque contact franc.
- 4
Main arrière seulement, la batte posée sur l'épaule : gardez la main entre vous et la balle, allez au bout du geste et frappez-en encore 15.
- 5
Notez vos contacts francs sur 30, puis faites 5 swings normaux à deux mains.
Consignes clés
- Batte légère, swing tranquille.
- Court jusqu'à la balle, long après.
- La main entre vous et la balle.
Les signes de réussite
La tête de la batte reste au-dessus des mains, la balle part en ligne et le swing reste fluide.
Sécurité
Utilisez uniquement une batte courte et légère : une batte de match de taille normale est trop lourde pour une seule main et force sur le poignet et le coude. Frappez sans forcer, limitez le nombre de répétitions et arrêtez si le poignet ou le coude devient douloureux.
Pourquoi cet exercice
Chaque main a un rôle. La main du bas guide la tête de la batte vers la balle, la main du haut apporte la vitesse. Frapper une main à la fois montre laquelle rend le swing trop long ou fait plonger la batte.
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