Déroulement de l'exercice
- 1
Placez le tee au milieu du marbre et mettez-vous en position.
- 2
Armez : transférez le poids sur la jambe arrière et reculez un peu les mains.
- 3
Faites votre foulée et figez-vous, talon avant posé, le temps de compter « un, deux », poids en arrière, mains en arrière.
- 4
Frappez depuis cette position. Faites 2 séries de 10 et comptez chaque fin de mouvement équilibrée sur 20.
- 5
Quand c'est facile, essayez le flamant rose : tenez en équilibre sur la jambe arrière 2 à 3 secondes, puis faites votre foulée et frappez.
Consignes clés
- Restez sur vos appuis.
- Talon posé, mains en arrière.
- En équilibre sur la jambe arrière.
Les signes de réussite
Une fin de mouvement équilibrée que vous pouvez tenir 2 secondes, la tête au-dessus du nombril.
Sécurité
Pour marquer votre foulée, utilisez une serviette ou du ruban adhésif au sol. Un seau ou une planche sous le pied peut provoquer une entorse de la cheville.
Pourquoi cet exercice
Selon les parents et les entraîneurs, ne plus précipiter la foulée est le moyen le plus rapide de corriger les jeunes frappeurs qui se jettent vers l'avant.
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