Exercices de softball
Des exercices de softball gratuits en vidéo, à faire à la maison, avec les étapes et le nombre de répétitions pour chacun.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 32 exercices
- 6 compétences
- 21 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
Affichage des 32 exercices
Exercices de frappe en softball
Du travail sur tee et des lancers de face pour un élan court et horizontal qui frappe la balle avec force. La plupart demandent un tee, un filet et un seau de balles.
Frappe0:39Frappes tendues au tee vers une cible
CorrigeFrappes au tee sans objectif
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 3 à 5 jours par semaine
Frappe1:14Foulée, pause, frappe
CorrigeSe jeter vers l'avant et précipiter le geste
- 8 min
- 7 à 18 ans
2 séries de 10 frappes, 3 à 4 jours par semaine
Frappe1:14Frappes avec ballon de connexion
CorrigeMains qui s'écartent du corps et frappes trop longues
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5 frappes avec le ballon et 5 sans, 2 à 3 fois par semaine
Frappe1:03Exercice d'extension à deux tees
CorrigePoignets qui roulent et corps qui s'écarte de la balle
- 8 min
- 10 à 18 ans
2 séries de 10 élans, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:49Lancers de face avec un parent
CorrigeTrès bon sur le tee, perdu face à un vrai lanceur
- Avec un partenaire
- 15 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:58Exercice au tee haut
CorrigeFrapper sous les lancers hauts et faire des chandelles
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 3 jours par semaine
Frappe1:25Trajectoire de batte avec deux tees
CorrigeMains ou épaule arrière qui tombent, et balles frappées en chandelle
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 élans, 3 jours par semaine
Frappe1:10Exercices à une main sur tee
CorrigeUn swing trop long et une tête de batte qui plonge
- 10 min
- 9 à 18 ans
15 swings de chaque main, 2 jours par semaine
Frappe1:25Échelle d'angle de sortie
CorrigeChandelles et aucune idée de l'endroit où la batte touche la balle
- 15 min
- 11 à 18 ans
24 frappes en montant puis en descendant l'échelle, 2 jours par semaine
Exercices de défense au softball
Roulants contre un mur, rebonds courts, transferts rapides et placement sur les chandelles. Un gant, un mur et quelques balles de tennis suffisent pour presque tout.
Jeu défensif1:13Roulants contre le mur
CorrigeAller chercher la balle d'un coup sec et avoir les mains raides
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 20 répétitions, 3 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:54Rebonds courts à genoux
CorrigeTête qui se détourne et mouvements de recul
- 8 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 répétitions (au centre, côté gant, en revers), 4 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:57Transfert rapide gant-main
CorrigeChercher la balle au fond du gant
- 5 min
- 9 à 18 ans
5 séries de 30 secondes, 4 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:49Chandelles avec pas d’ouverture
CorrigeCourir à reculons sur les chandelles
- Avec un partenaire
- 10 min
- 8 à 18 ans
2 séries de 10 (5 de chaque côté), 2 à 3 jours par semaine
Jeu défensif0:44Balles roulantes au champ extérieur : bloquer ou attaquer
CorrigeDes balles roulantes qui passent les voltigeurs et des lancers trop lents sur les jeux au marbre
- Avec un partenaire
- 15 min
- 9 à 18 ans
10 blocages et 10 attaques, 2 jours par semaine
Jeu défensif1:10Exercice « choisir son rebond »
CorrigeS'écarter des balles au sol puissantes et se faire surprendre par les rebonds intermédiaires
- Avec un partenaire
- 15 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 balles au sol, 2 jours par semaine
Jeu défensif0:52Attraper à deux mains pour débutants
CorrigeBalles lâchées, tête qui se détourne de la balle et réceptions à une main
- Avec un partenaire
- 10 min
- 6 à 10 ans
3 séries de 10 réceptions, 4 jours par semaine
Exercices de lancer au softball
Travail du mouvement du bras et du lâcher, à faire dans un salon ou un jardin.
Lancer0:49Exercice de lancer avec une serviette
CorrigeBalle poussée et bras trop court
- 5 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 répétitions, 4 à 6 jours par semaine
Lancer0:49Lancers en pas chassé
CorrigeLongs lancers pieds à plat, avec le bras seulement
- Avec un partenaire
- 15 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 5 lancers, 2 fois par semaine
Lancer0:51Jeu de pieds droite-gauche-lancer
CorrigeRester immobile après la réception et lancer uniquement avec le bras
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 lancers, 3 jours par semaine (2 séries pour les moins de 10 ans)
Lancer0:56Programme de lancers longs
CorrigeDes lancers qui s'essoufflent avant d'arriver à la base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 11 à 18 ans
Une séance d'environ 20 à 35 lancers (selon l'âge, échauffement compris), 1 à 2 jours par semaine avec un jour de repos entre les deux
Exercices pour lanceurs de softball
Mécanique du lancer en moulinet et lancers dans la zone de prises, dans un filet ou vers un parent receveur.
Jeu de lanceur0:54Exercice du K (lancers en demi-cercle)
CorrigeBalle poussée et lâcher irrégulier
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 lancers
Jeu de lanceur1:10Lancer en marchant
CorrigeUne poussée trop faible sur la plaque et un mouvement raide, fait uniquement avec les bras
- 10 min
- 9 à 18 ans
12 lancers en marchant après vos exercices K : 6 à environ 80 % de l'effort, puis 6 à fond
Jeu de lanceur1:02Défi des prises en 30 lancers
CorrigeLancers imprécis et séances de lancers sans objectif
- 15 min
- 8 à 18 ans
30 lancers, 2 à 3 jours par semaine
Exercices de receveur en softball
Bloquer les balles dans la terre avec un mur et des balles de tennis.
Réception1:09Blocages au mur avec balles de tennis
CorrigeAller chercher avec le gant les balles au sol
- 5 min
- 8 à 18 ans
25 blocages, 2 à 3 jours par semaine
Réception1:10Mains souples à la réception avec des balles de tennis
CorrigeGestes brusques vers les lancers et gant qui glisse hors de la zone
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
4 séries de 10, 3 jours par semaine
Réception1:12Jeu de jambes du receveur pour lancer en deuxième base
CorrigePremier pas trop long et lancers trop lents en deuxième base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 répétitions à vide et 10 lancers, 2 jours par semaine
Réception1:11Exercice de chandelle pour receveur
CorrigeChandelles perdues derrière le marbre et pieds pris dans le masque
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5, 2 jours par semaine
Exercices de vitesse et de préparation du bras en softball
Départs explosifs, sprints du marbre à la première base et routine avec élastique pour échauffer le bras avant de lancer.
Condition physique1:16Premiers pas et course marbre-première base
CorrigeUn premier pas lent et un ralentissement avant la base
- 15 min
- 8 à 18 ans
6 départs et 4 courses marbre-première base, 2 jours par semaine
Condition physique4:13Routine élastique pour le bras
CorrigeLancer fort avec le bras froid
- 8 min
- 10 à 18 ans
Environ 8 minutes avant chaque séance de lancers
Condition physique0:52Échauffement dynamique avant les lancers
CorrigeBras froids et raides sur les premiers lancers de la journée
- 10 min
- 8 à 18 ans
Environ 10 minutes avant chaque entraînement, match ou séance de lancers
Plus d'exercices de softball
Lecture du jeu1:02Départ en bascule : partir au lâcher
CorrigeDéparts tardifs et retraits pour départ trop tôt
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
10 départs avec un partenaire dans le rôle du lanceur, 2 jours par semaine
Lecture du jeu1:09Virage à la première base
CorrigeVirages larges et lents en première base, et arrêt sur la base
- 15 min
- 7 à 18 ans
8 courses avec une minute complète de récupération, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de softball
Le contenu de chaque exercice de softball
- Une courte vidéo.
- Des consignes étape par étape.
- Les points clés d'une bonne exécution.
- Le nombre de répétitions à faire.
Le matériel à prévoir à la maison
- Des exercices de frappe, de défense, de lancer, de travail du lanceur et de réception à faire dans le jardin ou le garage.
- La plupart ne demandent qu'un tee de frappe, un filet, un gant et un mur.
- Activez « Sans partenaire » pour voir les exercices à faire seul.
À quelle fréquence s'entraîner
- Dix à vingt minutes, trois ou quatre jours par semaine, c'est largement suffisant pour la plupart des jeunes joueurs.
- Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire : un joueur peut ainsi enchaîner deux ou trois exercices en une courte séance.
Softball : FAQ sur les exercices
Quels exercices de softball choisir pour débuter ?
Commencez par les Frappes tendues au tee vers une cible pour la frappe, les Roulants contre le mur pour la défense et l'Exercice de lancer avec une serviette pour le lancer. Les trois se font seul, prennent environ 10 minutes et conviennent dès 8 ans. Les lanceurs débutants peuvent commencer par l'Exercice du K (lancers en demi-cercle).
Quels exercices de softball faire à la maison ?
Du travail sur tee dans un filet, des lancers de face avec un parent, des balles au sol contre un mur, des demi-volées à genoux, l'exercice de la serviette, l'exercice du K et des défis de prises pour les lanceurs, et le blocage de balles de tennis renvoyées par un mur pour les receveurs. La plupart ne demandent qu'un tee, un filet, un gant et un mur.
Quels exercices de softball faire seul ?
Presque tous. Activez le filtre « Sans partenaire » pour voir les exercices qu'un joueur peut faire seul, comme les frappes en ligne sur tee, les balles au sol contre un mur, l'exercice de la serviette et le défi des prises sur 30 lancers. Les lancers de face et les balles hautes demandent un parent ou un coéquipier.
À quelle fréquence s'entraîner au softball à la maison ?
Dix à vingt minutes, trois ou quatre jours par semaine, c'est largement suffisant pour la plupart des jeunes joueurs. Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire, ce qui permet d'enchaîner deux ou trois exercices dans une courte séance.
Quels exercices de softball pour les catégories U8 et U10 ?
« Pas, pause, élan » et les lancers de face conviennent dès 7 ans. Les frappes en ligne sur tee, les balles au sol contre un mur, les demi-volées à genoux, l'exercice de la serviette, les balles hautes avec pas de recul et le blocage contre un mur commencent à 8 ans. La balle de connexion, le transfert rapide et l'exercice du K commencent à 9 ans, l'exercice des deux tees et la routine avec élastique à 10 ans. Entre 8 et 10 ans, les lanceurs doivent rester sous les 50 lancers par jour.
Comment les entraîneurs attribuent-ils des exercices de softball aux joueurs ?
Dans Entraînement à la maison, intégré à l'application Bravara, l'entraîneur choisit des exercices ou des vidéos, les attribue à toute l'équipe ou à certains joueurs et fixe le nombre de jours par semaine. Une fois l'exercice terminé, les joueurs indiquent leur nombre de répétitions et notent un résultat, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers, et l'entraîneur voit qui l'a fait.
D'où viennent les vidéos des exercices ?
Les extraits proviennent d'entraîneurs de softball sur YouTube. Chaque exercice ne diffuse que les passages de la vidéo qui montrent l'exercice, cite la chaîne et renvoie vers la vidéo complète.
Softball : exercices par compétence
Chaque page de compétence présente ses exercices : ce qu'ils corrigent, à qui ils s'adressent et combien de répétitions faire.
- Exercices de frappe en softball9 exercices
Du travail sur tee et des lancers de face pour un élan court et horizontal qui frappe la balle avec force. La plupart demandent un tee, un filet et un seau de balles.
- Exercices de défense au softball7 exercices
Roulants contre un mur, rebonds courts, transferts rapides et placement sur les chandelles. Un gant, un mur et quelques balles de tennis suffisent pour presque tout.
- Exercices de lancer au softball4 exercices
Travail du mouvement du bras et du lâcher, à faire dans un salon ou un jardin.
- Exercices pour lanceurs de softball3 exercices
Mécanique du lancer en moulinet et lancers dans la zone de prises, dans un filet ou vers un parent receveur.
- Exercices de receveur en softball4 exercices
Bloquer les balles dans la terre avec un mur et des balles de tennis.
- Exercices de vitesse et de préparation du bras en softball3 exercices
Départs explosifs, sprints du marbre à la première base et routine avec élastique pour échauffer le bras avant de lancer.
Attribuez des exercices de softball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de softball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez ces exercices de softball avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
