Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous de profil à environ 13 à 15 pas (8 à 9 mètres) de votre cible.
- 2
Formez un « K » : bras lanceur tendu vers le haut, gant pointé vers la cible. Tenez la position une seconde, en équilibre.
- 3
Laissez votre bras tomber, souple et rapide, en passant par l'arrière du cercle.
- 4
Frôlez votre hanche, lâchez la balle vers la cible et terminez droit en avançant.
- 5
Faites 3 séries de 10. Comptez chaque lancer qui arrive là où vous visiez, sur 30.
Consignes clés
- Tenez le K.
- Laissez tomber le bras.
- Frôlez et lâchez.
Les signes de réussite
Un bras qui tombe souplement, le même point de lâcher à chaque fois, et des lancers près de la cible, entre le genou et la cuisse.
Sécurité
Ces lancers comptent dans le total quotidien du lanceur. Si vous travaillez avec un entraîneur des lanceurs, suivez ses consignes.
Pourquoi cet exercice
C'est l'échauffement de lancer classique, à tous les niveaux.
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