Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti di lato a circa 13–15 passi (7,5–9 metri) dal bersaglio.
- 2
Fai una "K": braccio di lancio dritto verso l'alto, guanto che punta il bersaglio. Tieni la posizione per un secondo, in equilibrio.
- 3
Lascia cadere il braccio, sciolto e veloce, lungo la parte posteriore del cerchio.
- 4
Sfiora l'anca, rilascia verso il bersaglio e chiudi con il busto alto, spingendoti in avanti.
- 5
Fai 3 serie da 10. Conta tutti i lanci che vanno dove hai mirato, su 30.
Indicazioni tecniche
- Tieni la K.
- Lascia cadere il braccio.
- Sfiora e vai.
L'esecuzione corretta
Braccio che cade sciolto, stesso punto di rilascio ogni volta e lanci vicino al bersaglio, tra ginocchio e coscia.
Sicurezza
Questi lanci contano nel totale giornaliero di lanci. Se lavori con un allenatore dei lanciatori, segui le sue indicazioni.
Perché questo esercizio
È il classico riscaldamento dei lanciatori, a qualunque livello.
Prossimo esercizio di lancioEsercizio di lancio in camminata →
