Come si fa l'esercizio
- 1
Scaldati con le circonduzioni delle braccia e gli esercizi K.
- 2
Mettiti 3 passi dietro la pedana, piedi uniti e bersaglio davanti a te.
- 3
Cammina destro, sinistro, destro (per i mancini: sinistro, destro, sinistro): al primo passo unisci le mani, al secondo alzale.
- 4
Al terzo passo appoggia il piede di spinta sulla pedana, con le punte oltre il bordo, e parti subito con il lancio a mulino.
- 5
Fai 6 lanci a circa l'80% dello sforzo, poi 6 alla massima velocità. Conta quanti lanci colpiscono il bersaglio, su 12.
Indicazioni tecniche
- Passo, passo, appoggio, via.
- Mani su al due.
- Spingi e allunga.
L'esecuzione corretta
Un unico movimento fluido senza fermarti sulla pedana, un passo lungo e lanci vicini al bersaglio alla massima velocità.
Sicurezza
Ogni lancio in camminata è un lancio completo e conta nel totale della giornata. Limite di lanci per età: 8–10 anni al massimo 50 al giorno, 11–12 al massimo 65, 13–14 al massimo 80. Salta la serie alla massima velocità il giorno dopo partite o tornei, e fermati se ti fa male il braccio o la spalla. Se lavori con un allenatore dei lanciatori, segui le sue indicazioni.
Perché questo esercizio
Arrivare al lancio camminando crea slancio, così il lavoro lo fanno di più le gambe. Per quasi tutti i lanciatori è l'ultima fase del riscaldamento prima di lanciare dalla pedana.
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