Esercizi di lancio per il softball
Esercizi windmill per un rilascio sciolto e più strike, in una rete o a un genitore che fa da ricevitore.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 3 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 10–15 minuti ciascuno
3 esercizi di lancio per il softball
Lancio0:54Esercizio K (lanci a mezzo cerchio)
CorreggeSpingere la palla e rilascio poco costante
- 10 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 lanci
Lancio1:10Esercizio di lancio in camminata
CorreggeSpinta debole dalla pedana e movimento rigido, fatto solo con le braccia
- 10 min
- Età 9–18 anni
12 lanci in camminata dopo gli esercizi K: 6 a circa l'80% dello sforzo, poi 6 al massimo
Lancio1:02Sfida degli strike in 30 lanci
CorreggeLanci fuori controllo e bullpen senza un obiettivo
- 15 min
- Età 8–18 anni
30 lanci, 2–3 volte a settimana
Come usare questi esercizi di lancio per il softball
Su cosa lavorano questi esercizi di lancio per il softball
Sono pensati per chi lancia windmill e si allena a casa tra una lezione e un allenamento.
- Il rilascio, dove la maggior parte dei principianti perde il controllo.
- Lanciare strike verso un bersaglio.
- Attrezzatura: una rete da lancio con il bersaglio della zona di strike va bene per entrambi, oppure un genitore può fare da ricevitore.
Da dove iniziare
- Il Esercizio K (lanci a mezzo cerchio) parte con il braccio in cima al cerchio, così chi lancia lavora solo sulla discesa del braccio e sul rilascio. Gli allenatori di lancio lo usano come riscaldamento a ogni livello.
- La Sfida degli strike in 30 lanci è una sessione di bullpen con il conteggio: lancia 30 volte verso la zona e segna quanti sono stati strike. Se annoti quel numero ogni settimana, vedi se la precisione sta migliorando.
Una sessione di lancio nel softball a casa
- Scaldati con la Routine con l'elastico per il braccio.
- Fai tre serie da 10 lanci di K drill.
- Chiudi con la sfida degli strike.
Conteggio dei lanci e riposo
- Per chi ha appena iniziato a lanciare, da 30 a 60 lanci a sessione bastano e avanzano, e ogni lancio fatto negli esercizi conta nel totale della giornata.
- Due o tre sessioni di lancio a settimana, con un giorno di riposo in mezzo, danno al braccio il tempo di recuperare.
- Non lanciare il giorno dopo partite o tornei.
- Se prendi lezioni, segui le indicazioni del tuo istruttore di lancio.
Esercizi di lancio per il softball: domande frequenti
Quali sono i migliori esercizi di lancio nel softball per chi inizia?
Di solito si parte dal Esercizio K (lanci a mezzo cerchio). La lanciatrice parte con il braccio teso verso l'alto e il guanto puntato verso il bersaglio, poi lascia cadere il braccio fino al rilascio. Quando il rilascio diventa costante, la Sfida degli strike in 30 lanci aggiunge un bersaglio e un conteggio.
Quanti lanci al giorno dovrebbe fare un giovane lanciatore di softball?
Un'indicazione diffusa è di non superare i 50 lanci al giorno tra gli 8 e i 10 anni, i 65 tra gli 11 e i 12 anni e gli 80 tra i 13 e i 14 anni, esercizi compresi. Non lanciare il giorno dopo le partite e fermati se senti dolore.
Come può allenarsi da sola a casa una lanciatrice di softball?
Lancia contro una rete con un bersaglio che riproduce la zona dello strike. Segna la distanza giusta (10,7 m (35 ft) per l'U10, 12,2 m (40 ft) per l'U12, 13,1 m (43 ft) dall'U14 in su), fai riscaldamento e conta quanti strike fai su 30 lanci.
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Assegna esercizi di softball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di softball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di lancio per il softball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
