소프트볼 피칭 훈련

이 소프트볼 피칭 훈련으로 연습하는 것

레슨과 팀 연습 사이에 집에서 연습하는 윈드밀 투수를 위한 훈련이에요.

• 초보 투수 대부분이 제구를 잃는 릴리스 동작
• 목표를 향해 스트라이크 던지기
• 준비물: 스트라이크 존 타깃이 있는 피칭 네트 하나면 두 가지 다 할 수 있고, 부모님이 공을 받아 줘도 돼요.

어디서부터 시작할까요

• K 드릴(반원 투구)은 팔을 원의 맨 위에 둔 상태에서 시작해서, 팔이 내려오는 동작과 릴리스만 집중해서 연습해요. 수준과 상관없이 피칭 코치들이 준비 운동으로 쓰는 훈련이에요.
• 30구 스트라이크 챌린지는 개수를 세며 하는 불펜 투구예요. 존을 향해 30구를 던지고 스트라이크가 몇 개였는지 적어 두세요. 매주 이 숫자를 기록하면 제구가 좋아지고 있는지 알 수 있어요.

집에서 하는 소프트볼 투구 연습

• 밴드 어깨 관리 루틴으로 몸을 풀어요.
• K 드릴을 10개씩 3세트 던져요.
• 마지막은 스트라이크 챌린지로 마무리해요.

투구 수와 휴식

• 이제 막 투구를 시작한 선수라면 한 번에 30~60개면 충분해요. 훈련하면서 던진 공도 그날 투구 수에 모두 포함돼요.
• 투구 연습은 일주일에 2~3번, 사이에 하루씩 쉬어야 팔이 회복할 시간이 생겨요.
• 경기나 대회 다음 날에는 투구를 쉬어요.
• 레슨을 받고 있다면 투수 코치의 지도를 따라 주세요.