Heimtraining-Übungsbibliothek

Softball-Pitching-Übungen

Q: Welche Pitching-Übungen im Softball eignen sich für Anfänger?

Die K-Übung ist der übliche Einstieg. Die Pitcherin streckt den Wurfarm senkrecht nach oben, der Handschuh zeigt aufs Ziel, dann lässt sie den Arm zum Abwurf durchfallen. Sobald der Abwurf gleichmäßig klappt, kommen mit der 30-Pitch-Strike-Challenge ein Ziel und eine feste Anzahl dazu.

Windmill-Übungen für einen lockeren Release und mehr Strikes – ins Netz oder zu Mama oder Papa als Catcher.

So weisen Trainer Übungen zu

3 Übungen
Alle ohne Partner machbar
Jede Übung mit Videoclip
Je 10–15 Minuten

3 Softball-Pitching-Übungen

Pitching0:54

K-Übung (Halbkreis-Pitches)

Hilft beiGeschobene Bälle und ein ungleichmäßiger Abwurf

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

3 Durchgänge à 10 Pitches

Pitching1:10

Pitching-Übung mit Anlauf

Hilft beiSchwacher Abdruck von der Pitcherplatte und eine steife Bewegung nur aus den Armen

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

12 Pitches mit Anlauf nach deinen K-Übungen: 6 mit etwa 80 % Kraft, dann 6 mit voller Kraft

Pitching1:02

Strike-Challenge mit 30 Pitches

Hilft beiWilde Würfe und Bullpens ohne Plan

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

30 Pitches, 2- bis 3-mal pro Woche

So nutzt du diese Softball-Pitching-Übungen

Was diese Softball-Pitching-Übungen trainieren

Sie sind für Windmill-Pitcher, die zwischen Pitching-Stunden und Training zu Hause üben.

Den Release – hier verlieren die meisten Anfänger die Kontrolle.
Strikes auf ein Ziel werfen.
Ausrüstung: Ein Pitching-Netz mit Strikezone-Ziel reicht für beides, oder Mama oder Papa fangen.

So fängst du an

Beim K-Übung (Halbkreis-Pitches) startet der Arm oben im Kreis, sodass die Pitcherin nur am Durchschwingen des Arms und am Release arbeitet. Pitching-Trainer nutzen ihn auf jedem Niveau zum Aufwärmen.
Die Strike-Challenge mit 30 Pitches ist eine Bullpen-Einheit mit Zählung: Wirf 30 Pitches auf die Zone und schreib auf, wie viele Strikes waren. Wenn du diese Zahl Woche für Woche festhältst, siehst du, ob deine Genauigkeit besser wird.

Eine Pitching-Einheit zu Hause

Wärm dich mit dem Armpflege mit dem Fitnessband auf.
Wirf drei Sätze mit je 10 Pitches aus der K-Übung.
Zum Schluss kommt die Strike-Challenge.

Pitch Count und Pausen

Für Pitcher, die gerade anfangen, sind 30 bis 60 Pitches pro Einheit völlig genug. Jeder Pitch aus den Übungen zählt zur Tagessumme.
Zwei oder drei Pitching-Einheiten pro Woche mit je einem Ruhetag dazwischen geben dem Arm Zeit, sich zu erholen.
Lass das Pitchen am Tag nach Spielen oder Turnieren ausfallen.
Wenn du Pitching-Unterricht nimmst, halte dich an die Hinweise deines Pitching-Trainers.

Fragen

Softball-Pitching-Übungen – FAQ

Welche Pitching-Übungen im Softball eignen sich für Anfänger?

Die K-Übung (Halbkreis-Pitches) ist der übliche Einstieg. Die Pitcherin streckt den Wurfarm senkrecht nach oben, der Handschuh zeigt aufs Ziel, dann lässt sie den Arm zum Abwurf durchfallen. Sobald der Abwurf gleichmäßig klappt, kommen mit der Strike-Challenge mit 30 Pitches ein Ziel und eine feste Anzahl dazu.

Wie viele Pitches sollte ein Pitcher im Jugendsoftball pro Tag werfen?

Eine gängige Richtlinie: höchstens 50 Pitches pro Tag für 8- bis 10-Jährige, 65 für 11- bis 12-Jährige und 80 für 13- bis 14-Jährige, Übungen mitgezählt. Lass das Pitchen am Tag nach Spielen ausfallen und hör sofort auf, wenn etwas wehtut.

Wie kann man als Softball-Pitcher allein zu Hause trainieren?

Pitche in ein Netz mit einer Strike-Zone als Ziel. Markier die richtige Distanz (10,7 m (35 ft) für U10, 12,2 m (40 ft) für U12, 13,1 m (43 ft) ab U14), wärm dich auf und zähl, wie viele deiner 30 Pitches Strikes sind.

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Gib deinem Team Softball-Übungen auf

Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.

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01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Softball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.