Softball-Wurfübungen

Wurfprobleme im Softball, die diese Übungen beheben

Diese Übungen trainieren Armbahn und Abwurf: den Arm nach unten, hinten und oben in einen vollen Kreis führen und den Wurf mit dem ganzen Körper beenden.

• Das häufigste Problem bei jungen Spielerinnen und Spielern: Sie drücken den Ball mit kurzem Arm vom Ohr weg.
• Ein kurzer Arm kostet Wurfgeschwindigkeit und belastet Ellbogen und Schulter stärker.

So fängst du an

• Fang mit der Wurfübung mit Handtuch an. Halte ein Handtuch wie einen Ball und lass es peitschend auf ein Ziel etwa auf Kopfhöhe schnalzen, zum Beispiel einen Türrahmen oder eine Stuhllehne.
• Es gibt keinen Ball, deshalb klappt das auch im Wohnzimmer.
• Drei Sätze mit je 10 Wiederholungen dauern etwa fünf Minuten.

Aufwärmen und wie oft

• Die Handtuchübung belastet den Arm kaum, deshalb kannst du sie an den meisten Tagen der Woche machen.
• Wärm deinen Arm auf, bevor du mit Ball wirfst. Das Armpflege mit dem Fitnessband dauert etwa acht Minuten und ist vor jeder Wurfeinheit eine gute Gewohnheit.
• Der Schnelle Ballübergabe bei den Fielding-Übungen ergänzt vor dem Wurf einen schnellen Wechsel vom Handschuh in die Wurfhand.