So geht die Übung
- 1
Aufwärmen: Armkreisen, Übungen mit dem Theraband, falls vorhanden, und 10 lockere Würfe, die immer länger werden.
- 2
Stell dich 25–35 Schritte (15–21 m) von deinem Partner entfernt auf, etwas näher, wenn du jünger bist. Dein Partner rollt dir einen Grounder zu.
- 3
Nimm ihn knapp außerhalb deines Fußes auf der Handschuhseite auf. Rechtshänder hüpfen auf den rechten Fuß und landen seitlich (Linkshänder: linker Fuß).
- 4
Bleib beim Hop flach und in Bewegung, steig Richtung Partner und wirf auf Brusthöhe.
- 5
Mach 4 Durchgänge à 5 Würfe. Zähl, wie viele deiner 20 Würfe flach oder mit einem Aufsetzer ankommen.
Trainertipps
- Aufnehmen, Hop, Wurf.
- Seitlich landen.
- Wirf durch deinen Partner hindurch.
So sieht es richtig aus
Ein schneller Hop Richtung Partner, eine seitliche Landung und ein Wurf, der flach oder mit einem Aufsetzer ankommt.
Sicherheit
Das sind echte Würfe, also hör nach 20 auf – oder früher, wenn der Arm müde wird. Bleib auf einer Entfernung, die du flach oder mit einem Aufsetzer schaffst. So weit werfen, wie du kannst (Long Toss auf maximale Distanz), ist nur etwas für ältere Spielerinnen und Spieler, wenn ein Trainer zuschaut. Lass die Übung am Tag nach dem Pitchen weg.
Warum diese Übung
Trainer bringen allen Outfieldern im Softball den Crow Hop bei. Die Beine tragen den Körper zum Ziel, so kommen weite Würfe aus dem Outfield ins Infield, ohne dass der Arm die ganze Arbeit machen muss.
Nächste Übung: werfenBeinarbeit: Rechts, links, Wurf →
