훈련 방법
- 1
준비 운동: 팔 돌리기, 밴드가 있으면 밴드 운동, 그리고 거리를 점점 늘려 가며 가볍게 10번 던지기.
- 2
파트너와 25~35걸음(약 15~21m) 떨어져 서세요. 나이가 어리면 더 가까이 서요. 파트너가 땅볼을 굴려 줘요.
- 3
글러브 쪽 발 바로 바깥에서 공을 잡으세요. 오른손잡이는 오른발로 홉을 하며 옆으로 선 자세로 착지해요(왼손잡이는 왼발).
- 4
홉은 낮게, 멈추지 말고 이어서 하세요. 파트너 쪽으로 발을 내디디며 가슴을 보고 던지세요.
- 5
5개씩 4세트 하세요. 20개 중 직선으로 가거나 원바운드로 도착한 공을 모두 세세요.
코칭 포인트
- 잡고, 홉, 던지기.
- 옆으로 서서 착지.
- 파트너 너머까지 던지기.
잘된 동작은 이래요
파트너 쪽으로 빠르게 한 번 홉하고, 옆으로 서서 착지한 뒤, 직선이나 원바운드로 가는 송구.
안전 수칙
실제로 던지는 송구라서 20개에서 멈추고, 팔이 피곤하면 더 일찍 멈추세요. 직선이나 원바운드로 닿을 수 있는 거리에서 하세요. 최대한 멀리 던지기(최대 거리 롱 토스)는 나이가 있는 선수가 코치가 지켜볼 때만 하세요. 투구한 다음 날은 쉬세요.
이 훈련이 좋은 이유
소프트볼 외야수라면 누구나 코치에게 크로우 홉을 배워요. 다리가 몸을 목표 쪽으로 실어 주기 때문에, 외야 잔디에서 던지는 긴 송구도 팔 힘에만 기대지 않고 내야까지 보낼 수 있어요.
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