훈련 방법
- 1
15~20걸음(약 9~12m) 떨어진 곳에 목표를 정해요. 네트, 펜스 앞에 세워 둔 양동이, 또는 파트너도 좋아요.
- 2
수비 자세로 시작해요. 공을 글러브에 넣어 몸 앞에 두거나, 파트너에게 땅볼을 굴려 달라고 해요.
- 3
오른발을 왼발이 있던 자리로 옮겨요(왼손잡이는 반대로). 자세를 낮게 유지하고 공은 배꼽 쪽으로 가져와요.
- 4
두 손을 떼면서 왼발(왼손잡이는 오른발)을 목표 쪽으로 내딛고 가슴 높이로 던져요. 던진 방향으로 몸을 따라가요.
- 5
처음 5번은 공을 놓지 않고 천천히 동작만 해요. 그다음 10개씩 3세트를 던지고 목표에 맞은 공을 모두 세어요.
코칭 포인트
- 오른발, 왼발, 던지기.
- 보폭은 짧게.
- 던지고 따라가기.
잘된 동작은 이래요
목표 쪽으로 짧고 빠르게 두 걸음, 글러브는 배꼽 쪽으로, 그리고 가슴 높이로 힘 있게 던져요.
안전 수칙
처음 던지기 전에 몸을 풀어요. 10세 미만 선수는 20개, 그보다 큰 선수는 30개까지만 던져요. 네트나 파트너를 향해 던지고, 벽에 던질 때는 테니스공을 써요.
이 훈련이 좋은 이유
송구가 빗나가는 건 대부분 공을 잡은 뒤 발이 멈추기 때문이에요. 오른발-왼발을 깔끔하게 밟으면 몸이 목표와 일직선이 되어 더 빨리 던질 수 있고 팔에 부담도 줄어요.
다음 송구 훈련롱토스 프로그램 →
