So geht die Übung
- 1
Stell ein Ziel in 15–20 Schritten (9–12 Meter) Entfernung auf: ein Netz, einen Eimer vor einem Zaun oder einen Partner.
- 2
Geh in deine Grundstellung zum Fangen, den Ball vorne im Handschuh, oder lass dir von einem Partner Bodenbälle zurollen.
- 3
Setz deinen rechten Fuß dorthin, wo dein linker war (Linkshänder: umgekehrt). Bleib tief, Ball zum Bauchnabel.
- 4
Nimm die Hände auseinander, mach mit dem linken Fuß (Linkshänder: rechts) einen Schritt Richtung Ziel und wirf auf Brusthöhe. Geh deinem Wurf nach.
- 5
Fang mit 5 langsamen Wiederholungen an, ohne den Ball loszulassen. Mach dann 3 Sätze à 10 und zähl jeden Wurf, der dein Ziel trifft.
Trainertipps
- Rechts, links, werfen.
- Kurze Schritte.
- Geh dem Wurf nach.
So sieht es richtig aus
Zwei schnelle, kurze Schritte Richtung Ziel, der Handschuh am Bauchnabel und ein kräftiger Wurf auf Brusthöhe.
Sicherheit
Wärm dich vor dem ersten Wurf auf. Spieler unter 10 Jahren hören nach 20 Würfen auf, ältere nach 30. Wirf auf ein Netz oder zu einem Partner; nimm einen Tennisball, wenn du gegen eine Wand wirfst.
Warum diese Übung
Die meisten ungenauen Würfe fangen mit Füßen an, die nach dem Fangen stehen bleiben. Ein sauberes Rechts-Links richtet den Körper zum Ziel aus. So kommt der Wurf schneller und der Arm muss weniger arbeiten.
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