Come si fa l'esercizio
- 1
Metti un bersaglio a 15–20 passi (circa 9–12 metri): una rete, un secchio appoggiato a una recinzione o un compagno.
- 2
Parti in posizione di difesa con la palla nel guanto davanti a te, oppure fatti rotolare delle palle rasoterra da un compagno.
- 3
Porta il piede destro dove c'era il sinistro (se sei mancino, al contrario). Resta in basso, con la palla all'altezza dell'ombelico.
- 4
Separa le mani, fai un passo col piede sinistro (se sei mancino, il destro) verso il bersaglio e lancia all'altezza del petto. Accompagna il lancio.
- 5
Inizia con 5 ripetizioni lente senza lasciare la palla. Poi fai 3 serie da 10 e conta ogni lancio che centra il bersaglio.
Indicazioni tecniche
- Destro, sinistro, lancia.
- Passi corti.
- Accompagna il lancio.
L'esecuzione corretta
Due passi rapidi e corti verso il bersaglio, il guanto all'altezza dell'ombelico e un lancio deciso all'altezza del petto.
Sicurezza
Fai riscaldamento prima del primo lancio. Fermati a 20 lanci se hai meno di 10 anni e a 30 se sei più grande. Lancia verso una rete o un compagno; se lanci contro un muro, usa una pallina da tennis.
Perché questo esercizio
La maggior parte dei lanci sbagliati nasce da piedi che si fermano dopo la presa. Un destro-sinistro pulito allinea il corpo al bersaglio, così il lancio parte più in fretta e il braccio fa meno fatica.
Prossimo esercizio di tiroProgramma di lanci lunghi →
