Come si fa l'esercizio
- 1
Tieni un asciugamano piccolo come se fosse una palla, lasciandone pendere un pezzetto.
- 2
Metti un bersaglio all'altezza del petto, come lo schienale di una sedia, un passo oltre il punto in cui appoggi il piede davanti. Mettiti di fianco al bersaglio.
- 3
Porta l'asciugamano in basso, indietro e in alto, così che la mano resti sopra.
- 4
Fai un passo verso il bersaglio, ruota fianchi e petto e fai schioccare l'asciugamano verso il bersaglio, davanti a te.
- 5
Chiudi il movimento con la spalla del braccio che lancia puntata verso il bersaglio. Fai 3 serie da 10.
Indicazioni tecniche
- Mano sopra.
- Gomito all'altezza della spalla.
- Schiocca davanti.
L'esecuzione corretta
Uno schiocco forte davanti a te, che nasce dalla rotazione di fianchi e petto, con il gomito all'altezza della spalla.
Sicurezza
Prima togli di mezzo lampade, TV e fratelli.
Perché questo esercizio
Insegna il lancio con tutto il corpo senza usare la palla, quindi puoi farlo in sicurezza quasi tutti i giorni.
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