Déroulement de l'exercice
- 1
Tenez une petite serviette comme une balle, avec un bout qui dépasse.
- 2
Placez une cible à hauteur de poitrine, comme un dossier de chaise, un pas plus loin que l'endroit où se pose votre pied avant. Tenez-vous de profil par rapport à elle.
- 3
Descendez la serviette, ramenez-la vers l'arrière puis vers le haut, pour que votre main soit au-dessus.
- 4
Faites un pas vers la cible, tournez les hanches et la poitrine, et faites claquer la serviette vers elle, devant vous.
- 5
Terminez avec l'épaule du bras lanceur pointée vers la cible. Faites 3 séries de 10.
Consignes clés
- Main au-dessus.
- Coude à hauteur d'épaule.
- Claquez devant vous.
Les signes de réussite
Un claquement sonore devant vous, qui vient de la rotation des hanches et de la poitrine, coude à hauteur d'épaule.
Sécurité
Éloignez d'abord les lampes, les télévisions et les frères et sœurs.
Pourquoi cet exercice
Apprend le lancer avec tout le corps, sans balle : on peut donc le faire sans danger presque tous les jours.
Exercice de lancer suivantLancers en pas chassé →
