Déroulement de l'exercice
- 1
Échauffement : moulinets de bras, exercices avec un élastique si vous en avez un, et 10 lancers faciles de plus en plus longs.
- 2
Placez-vous à 25-35 pas (15 à 21 m) de votre partenaire, plus près si vous êtes plus jeune. Il vous envoie une balle roulée au sol.
- 3
Captez-la juste à l'extérieur du pied côté gant. Les droitiers sautent sur le pied droit et se réceptionnent de profil (gauchers : pied gauche).
- 4
Gardez un saut bas et en mouvement, avancez vers votre partenaire et lancez à hauteur de sa poitrine.
- 5
Faites 4 séries de 5. Comptez chaque lancer qui arrive tendu ou après un seul rebond, sur 20.
Consignes clés
- Ramassez, sautez, lancez.
- Retombez de profil.
- Lancez à travers votre partenaire.
Les signes de réussite
Un petit saut rapide vers votre partenaire, une réception de profil et un lancer tendu ou après un seul rebond.
Sécurité
Ce sont de vrais lancers : arrêtez-vous à 20, ou avant si le bras est fatigué. Restez à une distance où votre lancer arrive tendu ou après un seul rebond. Lancer le plus loin possible (long toss à distance maximale) est réservé aux joueurs plus âgés, sous l’œil d’un entraîneur. Ne faites pas cet exercice le lendemain d’un jour où vous avez été lanceur.
Pourquoi cet exercice
Les entraîneurs apprennent le crow hop à tous les joueurs de champ extérieur au softball. Les jambes emmènent le corps vers la cible : les longs lancers depuis le gazon arrivent jusqu’au champ intérieur sans que le bras fasse tout le travail.
Exercice de lancer suivantJeu de pieds droite-gauche-lancer →
