Exercices de baseball
Des exercices de baseball gratuits en vidéo que les jeunes joueurs peuvent faire à la maison, avec les étapes et le nombre de répétitions pour chacun.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 33 exercices
- 6 compétences
- 22 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
Affichage des 33 exercices
Exercices de frappe au baseball
Travail au tee et soft toss pour un élan court et équilibré qui reste dans l'axe de la balle. La plupart demandent un tee, un filet et un seau de balles.
Frappe1:16Frappes en ligne sur tee vers une cible
CorrigeÉlans sur tee sans objectif
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 élans, 3 à 5 jours par semaine
Frappe0:49Exercice des deux tees : extension
CorrigeRouler les poignets et s'écarter de la balle
- 8 min
- 10 à 18 ans
2 séries de 10 élans, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:30Swings avec ballon de connexion
CorrigeMains qui s'éloignent du corps et swing trop long
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5 swings avec le ballon et 5 sans, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:50Lancers de face par un parent
CorrigeExcellent sur le tee, perdu face à un vrai lanceur
- Avec un partenaire
- 15 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 swings, 2 à 3 jours par semaine
Frappe1:09Exercice du tee haut
CorrigePasser sous les lancers hauts et faire des chandelles
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 3 jours par semaine
Frappe1:06Exercice des deux tees : trajectoire du bâton
CorrigeBaisser les mains ou l'épaule arrière et frapper des chandelles
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 élans, 3 jours par semaine
Frappe1:01Exercices à une main sur tee
CorrigeUn swing trop long et une tête de batte qui plonge
- 10 min
- 9 à 18 ans
15 swings de chaque main, 2 jours par semaine
Frappe1:25Échelle des angles de sortie
CorrigeChandelles et aucune sensation du point de contact entre la batte et la balle
- 15 min
- 11 à 18 ans
24 frappes en montant puis en descendant l'échelle, 2 jours par semaine
Exercices de défense au baseball
Balles au sol contre un mur, demi-rebonds, transferts rapides et jeu de jambes sur les chandelles. Un gant, un mur et quelques balles de tennis suffisent pour presque tout.
Jeu défensif0:42Balles au sol contre un mur
CorrigeGant qui pique la balle et mains raides
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 20 répétitions, 3 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:54Rebonds courts à genoux
CorrigeTête qui se détourne et mouvements de recul
- 8 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 répétitions (au centre, côté gant, en revers), 4 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:57Transfert rapide
CorrigeChercher la balle au fond du gant
- 5 min
- 9 à 18 ans
5 séries de 30 secondes, 4 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:49Chandelles avec pas d'ouverture
CorrigeCourir à reculons sur les chandelles
- Avec un partenaire
- 10 min
- 8 à 18 ans
2 séries de 10 (5 de chaque côté), 2 à 3 fois par semaine
Jeu défensif0:36Balles frappées vers le lanceur et couverture du premier but
CorrigeBalles frappées vers le lanceur ratées ou jouées dans la précipitation, et oubli de couvrir le premier but
- Avec un partenaire
- 15 min
- 8 à 18 ans
10 balles frappées vers le lanceur et 10 couvertures du premier but, 1 à 2 jours par semaine, les jours sans lancer
Jeu défensif1:05Roulants au champ extérieur : bloquer ou attaquer
CorrigeDes roulants qui passent les joueurs de champ extérieur et des lancers trop lents sur les jeux au marbre
- Avec un partenaire
- 15 min
- 9 à 18 ans
10 blocages et 10 attaques, 2 jours par semaine
Jeu défensif1:10Choisir son rebond
CorrigeEsquiver les roulants forts et se faire piéger sur les demi-rebonds
- Avec un partenaire
- 15 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 roulants, 2 jours par semaine
Jeu défensif1:02Réception à deux mains pour débutants
CorrigeBalles échappées, tête qui se détourne de la balle et réceptions à une main
- Avec un partenaire
- 10 min
- 6 à 10 ans
3 séries de 10 réceptions, 4 jours par semaine
Exercices de lancer au baseball
Geste du bras, jeu de jambes et précision : de l'exercice de la serviette dans le salon aux échanges de balle avec une cible.
Lancer0:57Exercice de la serviette pour lanceur
CorrigeFoulée trop courte et balle lâchée trop tôt
- 5 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 répétitions, 4 à 6 jours par semaine
Lancer1:12Lancers avec pas chassé
CorrigeLongs lancers pieds plantés, avec le bras seul
- Avec un partenaire
- 15 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 5 lancers, 2 jours par semaine
Lancer1:10Jeu de jambes droite-gauche-lancer
CorrigeRester immobile après la réception et lancer seulement avec le bras
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 lancers, 3 jours par semaine (2 séries pour les moins de 10 ans)
Lancer0:50Programme de lancers longs
CorrigeDes lancers qui s'essoufflent avant d'atteindre la base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 11 à 18 ans
Une séance d'environ 20 à 35 lancers (selon l'âge, échauffement compris), 1 à 2 jours par semaine avec un jour de repos entre les deux
Exercices pour lanceurs de baseball
La mécanique du lancer par-dessus l'épaule et les lancers dans la zone de prises, dans un filet ou avec un parent au poste de receveur, avec un nombre de lancers conforme à Pitch Smart.
Jeu de lanceur1:12Exercice du point d'équilibre
CorrigeSe précipiter vers le marbre et basculer sur le côté
- 10 min
- 8 à 18 ans
10 maintiens sans balle, puis 10 lancers faciles, 2 à 3 jours par semaine
Jeu de lanceur1:09Exercice de la hanche en premier
CorrigePartir avec la tête et les épaules, et poser le pied avec l'épaule du bras lanceur trop basse
- 10 min
- 9 à 18 ans
10 répétitions contre le mur, 10 sans appui, puis 10 lancers faciles, 2 à 3 jours par semaine
Jeu de lanceur1:10Défi zone de prises
CorrigeLancers sauvages et balle « guidée »
- 15 min
- 8 à 18 ans
20 lancers, 1 à 2 jours par semaine, jamais un jour de match ni le lendemain d'un match comme lanceur
Jeu de lanceur1:17Prise et cible du changement de vitesse
CorrigeRalentir le bras pour lancer un changement de vitesse, et des changements de vitesse qui flottent trop haut dans la zone
- 15 min
- 9 à 18 ans
20 lancers (10 balles rapides et 10 changements de vitesse, en alternance), 1 à 2 jours par semaine, jamais un jour de match ni le lendemain d'un jour où vous avez lancé
Exercices de receveur au baseball
Blocage, réception et appuis pour les jeunes receveurs, le plus souvent avec un mur et un seau de balles de tennis.
Réception0:38Blocages de balles de tennis contre un mur
CorrigeTendre le gant vers les balles au sol
- 5 min
- 8 à 18 ans
25 blocages, 2 à 3 jours par semaine
Réception0:50Réception mains souples avec des balles de tennis
CorrigeMains qui piquent vers les lancers et gant qui sort de la zone de prises
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
4 séries de 10, 3 jours par semaine
Réception1:01Jeu de jambes du receveur pour le lancer en deuxième base
CorrigePremier pas trop long et lancers trop lents vers la deuxième base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 répétitions à vide et 10 lancers, 2 jours par semaine
Réception0:58Exercice de chandelles pour receveur
CorrigeChandelles perdues derrière le marbre et pieds pris dans le masque
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5, 2 jours par semaine
Exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball
Départs explosifs, sprints du marbre à la première base, prises d'avance sur les bases et routine à l'élastique pour échauffer le bras avant de lancer.
Condition physique3:44Entretien du bras à l'élastique
CorrigeLancer fort avec le bras froid
- 8 min
- 10 à 18 ans
Environ 8 minutes avant chaque séance de lancers
Condition physique0:37Premiers pas explosifs et course marbre-première base
CorrigeUn premier pas trop lent et un ralentissement avant la base
- 15 min
- 8 à 18 ans
6 départs et 4 courses marbre-première base, 2 jours par semaine
Condition physique1:22Échauffement dynamique pour le lancer
CorrigeBras froids et raides sur les premiers lancers de la journée
- 10 min
- 8 à 18 ans
Environ 10 minutes avant chaque entraînement, match ou séance de lancers
Plus d'exercices de baseball
Lecture du jeu1:05Avance primaire et avance secondaire
CorrigeSe faire prendre hors de la base et partir trop tard sur les balles au sol
- 10 min
- 11 à 18 ans
10 avances primaires et 10 avances secondaires, 2 jours par semaine
Lecture du jeu0:47Contourner la première base
CorrigeVirages larges et lents à la première base, arrêt sur la base
- 15 min
- 7 à 18 ans
8 courses avec une minute complète de repos, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de baseball
Le contenu de chaque exercice de baseball
- Une courte vidéo.
- Des consignes étape par étape.
- Les points à bien faire.
- Le nombre de répétitions à faire.
Ce qu'il vous faut à la maison
- Des exercices de frappe, de défense, de lancer, de lanceur et de receveur qu'un jeune joueur peut faire dans le jardin, au garage ou au parc.
- La plupart ne demandent qu'un tee, un filet, un gant et un mur.
- Activez « Sans partenaire » pour voir les exercices qu'un joueur peut faire seul.
À quelle fréquence s'entraîner
- De dix à vingt minutes, trois ou quatre jours par semaine, c'est largement suffisant pour la plupart des joueurs de Little League.
- Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire.
- Comptez les exercices de lanceur dans le nombre de lancers du jour et prenez des jours de repos après les matchs.
Baseball : FAQ sur les exercices
Quels sont les bons exercices de baseball pour débuter ?
Commencez par le travail au tee pour la frappe, les balles au sol contre un mur pour la défense et l'exercice de la serviette pour le lancer. Les trois se font seul, prennent environ 10 minutes et conviennent dès 7 ou 8 ans. Les lanceurs débutants devraient commencer par des exercices d'équilibre et de foulée à mi-vitesse avant de lancer fort.
Quels exercices de baseball pour les enfants de 8 ans ?
Restez simple et court : des swings au tee dans un filet, du soft toss avec un parent, des balles au sol contre un mur avec une balle de tennis, l'exercice de la serviette et des chandelles avec une balle de tennis. Dix à quinze minutes suffisent largement. Les lanceurs de 7–8 ans devraient rester sous les 50 lancers par jour, selon les recommandations Pitch Smart.
Quels exercices de baseball faire à la maison ?
Le travail au tee dans un filet, le soft toss et le front toss avec un parent, les balles au sol et les rebonds courts contre un mur, l'exercice de la serviette, les lancers dans un filet avec une cible de zone de prises, le blocage de balles de tennis contre un mur pour les receveurs et les courses chronométrées jusqu'au premier but. La plupart ne demandent qu'un tee, un filet, un gant et un mur.
Quels exercices de baseball faire seul ?
La plupart. Activez le filtre « Sans partenaire » pour voir les exercices qu'un joueur peut faire seul, comme le travail au tee, les balles contre un mur et l'exercice de la serviette. Le soft toss, le front toss et les chandelles demandent un parent ou un coéquipier.
À quelle fréquence les jeunes joueurs de baseball doivent-ils s'entraîner à la maison ?
De dix à vingt minutes, trois ou quatre jours par semaine, c'est largement suffisant pour la plupart des joueurs de Little League. Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire. Comptez les exercices de lanceur dans le nombre de lancers du jour et prenez des jours de repos après les matchs.
Comment les entraîneurs attribuent-ils des exercices de baseball aux joueurs ?
Dans Entraînement à la maison, intégré à l'application Bravara, l'entraîneur choisit des exercices ou des vidéos, les attribue à toute l'équipe ou à certains joueurs et fixe le nombre de jours par semaine. Une fois l'exercice terminé, les joueurs indiquent leur nombre de répétitions et notent un résultat, comme le nombre de prises sur 30, et l'entraîneur voit qui l'a fait.
D'où viennent les vidéos des exercices ?
Les vidéos proviennent d'entraîneurs de baseball et de softball sur YouTube. Chaque exercice ne diffuse que les passages qui montrent l'exercice, cite la chaîne et renvoie vers la vidéo complète.
Baseball : exercices par compétence
Chaque page de compétence présente ses exercices : ce qu'ils corrigent, à qui ils s'adressent et combien de répétitions faire.
- Exercices de frappe au baseball8 exercices
Travail au tee et soft toss pour un élan court et équilibré qui reste dans l'axe de la balle. La plupart demandent un tee, un filet et un seau de balles.
- Exercices de défense au baseball8 exercices
Balles au sol contre un mur, demi-rebonds, transferts rapides et jeu de jambes sur les chandelles. Un gant, un mur et quelques balles de tennis suffisent pour presque tout.
- Exercices de lancer au baseball4 exercices
Geste du bras, jeu de jambes et précision : de l'exercice de la serviette dans le salon aux échanges de balle avec une cible.
- Exercices pour lanceurs de baseball4 exercices
La mécanique du lancer par-dessus l'épaule et les lancers dans la zone de prises, dans un filet ou avec un parent au poste de receveur, avec un nombre de lancers conforme à Pitch Smart.
- Exercices de receveur au baseball4 exercices
Blocage, réception et appuis pour les jeunes receveurs, le plus souvent avec un mur et un seau de balles de tennis.
- Exercices de vitesse et d'entretien du bras au baseball3 exercices
Départs explosifs, sprints du marbre à la première base, prises d'avance sur les bases et routine à l'élastique pour échauffer le bras avant de lancer.
Attribuez des exercices de baseball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de baseball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez ces exercices de baseball avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
