Déroulement de l'exercice
- 1
Tracez une zone de prises au ruban adhésif sur un filet ou un mur : de la largeur du marbre (43 cm), des genoux d'un frappeur jusqu'au milieu de la poitrine.
- 2
Placez-vous aux trois quarts de la distance de match : 17 pas (10,4 m) pour une distance de 14 m, 19 pas (11,6 m) pour 15,2 m, 22 pas (13,7 m) pour 18,44 m.
- 3
Échauffez-vous avec des cercles de bras, des exercices à l'élastique et des lancers faciles dans le filet.
- 4
Lancez 20 balles en position stretch, en prenant une respiration toutes les 5 balles. Comptez vos prises et notez votre total sur 20.
- 5
Avec 14 prises ou plus deux séances de suite, passez à la distance complète : 23 pas (14 m), 25 pas (15,2 m) ou 30 pas (18,44 m).
Consignes clés
- Les yeux sur la cible.
- Même vitesse de bras.
- Finissez vers la cible.
Les signes de réussite
Deux ou trois prises d'affilée, la même vitesse de bras à chaque lancer et des balles manquées tout près du ruban.
Sécurité
Chaque lancer compte. Limites quotidiennes Pitch Smart (MLB et USA Baseball) : 50 lancers pour les 7-8 ans, 75 pour les 9-10 ans, 85 pour les 11-12 ans, 95 pour les 13-16 ans, 105 pour les 17-18 ans. De 7 à 14 ans, aucun repos n'est nécessaire après 1 à 20 lancers, et 1 jour de repos après 21 à 35 lancers ; de 15 à 18 ans, aucun repos après 1 à 30 lancers. En vous arrêtant à 20 lancers, cette séance ne demande aucun jour de repos. Uniquement des balles rapides et des changements de vitesse, pas de radar, et arrêtez-vous si le bras fait mal.
Pourquoi cet exercice
Lancer des prises, c'est ce que les entraîneurs de jeunes attendent avant tout d'un lanceur. Une zone tracée au ruban et un décompte donnent du sens à chaque lancer, et la distance réduite permet à un jeune bras de trouver la zone sans forcer.
Exercice de jeu de lanceur suivantPrise et cible du changement de vitesse →
