Déroulement de l'exercice
- 1
Prise à trois doigts : index, majeur et annulaire dessus, pouce dessous. Prise en cercle : cercle « OK » sur le côté, trois doigts dessus.
- 2
Retournez la main, doigts tendus. La balle doit rester en place, plus enfoncée dans la main que pour une balle rapide.
- 3
Avec du ruban, tracez sur un filet ou un mur un rectangle de la largeur du marbre, des genoux d'un frappeur jusqu'au sol. Échauffez-vous avec des lancers faciles.
- 4
Placez-vous aux trois quarts de la distance de match : 17 pas (10,4 m) si le monticule est à 14 m, 19 pas (11,6 m) s'il est à 15,2 m, 22 pas (13,7 m) s'il est à 18,44 m.
- 5
Alternez 10 balles rapides et 10 changements de vitesse, avec le même élan et la même vitesse de bras. Comptez les changements de vitesse bas dans le rectangle, sur 10.
Consignes clés
- Le bras aussi vite que pour une balle rapide.
- Laissez la prise ralentir la balle.
- Lancez à travers la cible, bien bas.
Les signes de réussite
À la sortie de la main, le changement de vitesse ressemble à une balle rapide, puis il arrive plus lentement et finit bas.
Sécurité
Chaque lancer compte. Limites quotidiennes de Pitch Smart (MLB et USA Baseball) : 50 lancers pour les 7–8 ans, 75 pour les 9–10 ans, 85 pour les 11–12 ans, 95 pour les 13–16 ans, 105 pour les 17–18 ans. De 7 à 14 ans, aucun repos n'est nécessaire après 1 à 20 lancers : avec 20 lancers, cette séance n'impose donc pas de jour de repos. Pitch Smart recommande d'apprendre d'abord la balle rapide et le changement de vitesse ; attendez que votre entraîneur vous dise que votre corps est prêt avant d'essayer les balles courbes, les glissantes et les autres balles à effet. Arrêtez si vous avez mal au bras.
Pourquoi cet exercice
Le changement de vitesse est le deuxième lancer le plus sûr pour un jeune bras, et il marche parce qu'il ressemble à une balle rapide. Les frappeurs se calent sur la balle rapide ; un lancer qui a l'air identique mais arrive plus tard les prend à contretemps.
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