Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous de profil, l'épaule du gant face à la cible, les pieds rapprochés, comme pour lancer depuis la position de stretch.
- 2
Levez le genou avant à hauteur de ceinture, la tête au-dessus du pied arrière. Tenez 3 secondes.
- 3
Faites 10 maintiens sans balle, en reposant le pied au sol entre chacun.
- 4
Faites-en ensuite 10 avec une balle : levez la jambe, tenez 2 secondes, faites votre foulée droit vers la cible et lancez à mi-vitesse.
- 5
Posez le pied avant pointé vers la cible. Comptez chaque maintien sans vaciller, sur 20.
Consignes clés
- La tête au-dessus du pied arrière.
- Tenez, puis partez.
- Foulée droit vers la cible.
Les signes de réussite
Une tête immobile, une montée de jambe calme, aucun déséquilibre et une foulée en ligne droite vers la cible.
Sécurité
Les 10 lancers comptent dans le nombre de lancers de la journée. Selon Pitch Smart (MLB et USA Baseball), les joueurs de 7 à 14 ans n'ont besoin d'aucun jour de repos après 1 à 20 lancers, et d'un jour après 21 à 35. Évitez cet exercice le lendemain d'un match où vous avez lancé, et arrêtez si le bras fait mal.
Pourquoi cet exercice
La plupart des jeunes lanceurs se précipitent vers le marbre avant d'être en équilibre. Tenir la position en haut de la montée de jambe apprend au corps à se stabiliser avant de partir.
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