So geht die Übung
- 1
Stell dich seitlich hin: Die Schulter auf der Handschuhseite zeigt zum Ziel, die Füße stehen nah beieinander – wie beim Pitchen aus dem Stretch.
- 2
Heb dein vorderes Knie auf Gürtelhöhe, der Kopf bleibt über dem hinteren Fuß. Halte die Position 3 Sekunden.
- 3
Halte 10-mal ohne Ball und setz den Fuß dazwischen jedes Mal ab.
- 4
Dann 10-mal mit Ball: Knie heben, 2 Sekunden halten, gerade Richtung Ziel ausschreiten und mit halbem Tempo werfen.
- 5
Lande so, dass dein vorderer Fuß zum Ziel zeigt. Zähl, wie oft von 20 Mal du ohne Wackeln hältst.
Trainertipps
- Kopf über dem hinteren Fuß.
- Halten, dann los.
- Gerade aufs Ziel zu.
So sieht es richtig aus
Ruhiger Kopf, kontrolliertes Beinheben, kein Wackeln und ein Schritt in gerader Linie zum Ziel.
Sicherheit
Die 10 Würfe zählen zu den Pitches des Tages. Laut Pitch Smart (MLB und USA Baseball) brauchen Spieler von 7 bis 14 Jahren nach 1–20 Pitches keinen Ruhetag und nach 21–35 Pitches einen Tag Pause. Lass die Übung am Tag nach einem Pitching-Einsatz im Spiel aus und hör auf, wenn der Arm wehtut.
Warum diese Übung
Die meisten jungen Pitcher stürmen Richtung Home Plate los, bevor sie im Gleichgewicht sind. Wenn du oben beim Beinheben kurz hältst, lernt dein Körper, sich erst zu sammeln und dann loszulegen.
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