So geht die Übung
- 1
Stell dich seitlich eine Armlänge von einer Wand entfernt hin, die Hüfte auf der Handschuhseite zur Wand. Leg deine Handschuhhand an die Wand, der Arm ist gestreckt.
- 2
Heb das vordere Knie und schieb deine vordere Hüfte Richtung Wand, die Brust bleibt seitlich. Geh wieder zurück in die Ausgangsposition.
- 3
Mach 10 langsame Wiederholungen. Dann geh von der Wand weg, nimm die Hände vor der Brust zusammen und mach noch 10.
- 4
Mach 10 lockere Würfe aus dem Stretch: Knie heben, Hüfte führen lassen, Schritt und Wurf.
- 5
Zähl von allen 30 Wiederholungen die, bei denen deine Hüfte geführt hat und deine Brust seitlich geblieben ist.
Trainertipps
- Erst die Hüfte, dann der Schritt.
- Bleib seitlich.
- Lande mit waagerechten Schultern.
So sieht es richtig aus
Die vordere Hüfte bewegt sich vor dem Fuß Richtung Ziel, und die Brust bleibt seitlich, bis der Fuß aufsetzt.
Sicherheit
Halte dich am Zaun oder an der Wand fest, damit du nicht ausrutschst. Die 10 Würfe zählen zu den Pitches des Tages. Laut Pitch Smart (MLB und USA Baseball) brauchen Spieler von 7–14 Jahren nach 1–20 Pitches keinen Ruhetag. Lass die Würfe am Tag nach einem Spiel aus, in dem du gepitcht hast, und hör auf, wenn der Arm wehtut.
Warum diese Übung
Viele junge Pitcher fallen mit dem Kopf voran Richtung Plate und landen mit tiefer Wurfschulter. Dadurch sinkt der Armwinkel und die Würfe streuen. Wenn die Hüfte führt, bleibt das Gewicht hinten und die Schultern bleiben gerade. Das hilft bei Kontrolle und Tempo.
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