Heimtraining-Übungsbibliothek

Pitching-Übungen für Baseball

Pitching-Übungen im Überhandwurf für Balance, Richtung und Strikes, ins Netz oder zu Mutter oder Vater als Catcher.

So weisen Trainer Übungen zu

4 Übungen
Alle ohne Partner machbar
Jede Übung mit Videoclip
Je 10–15 Minuten

4 Pitching-Übungen für Baseball

Pitching1:12

Balancepunkt-Übung

Hilft beiZu frühes Losstürmen Richtung Home Plate und Wegkippen zur Seite

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

10-mal halten ohne Ball, dann 10 lockere Würfe, 2–3 Tage pro Woche

Pitching1:09

Übung „Hüfte voran“

Hilft beiKopf und Schultern gehen voran, die Wurfschulter hängt bei der Landung

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

10 Wiederholungen an der Wand, 10 frei stehend, dann 10 lockere Würfe, 2–3 Tage pro Woche

Pitching1:10

Strikezonen-Challenge

Hilft beiWild Pitches und verkrampftes Zielen

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

20 Pitches, 1–2 Tage pro Woche, nie an einem Spieltag oder am Tag nach dem Pitchen

Pitching1:17

Changeup: Griff und Ziel

Hilft beiDen Arm für den Changeup abbremsen und Changeups, die zu hoch in die Strike-Zone schweben

Allein
15 Min.
9–18 Jahre

20 Würfe (10 Fastballs und 10 Changeups im Wechsel), 1–2 Tage pro Woche, nie an einem Spieltag oder am Tag nach dem Pitchen

So nutzt du diese Pitching-Übungen für Baseball

Was diese Pitching-Übungen trainieren

Sie sind für junge Pitcher gedacht, die zwischen Training und Einzelstunden zu Hause üben. Sie decken die Phasen der Wurfbewegung ab, in denen junge Pitcher die Strikezone verlieren:

Balance am höchsten Punkt des Beinhebens.
Ein Schritt, der auf einer Linie mit der Home Plate aufsetzt.
Ein Release weit vor dem Körper, während der Handschuh an die Brust gezogen wird.
Ausrüstung: Für die meisten Übungen reicht ein Pitching-Netz mit Strikezonen-Ziel, oder Mutter oder Vater fängt.

Eine Pitching-Einheit zu Hause

Wärm dich mit der Armpflege-Routine mit Fitnessband und lockerem Zuwerfen auf.
Zwei Durchgänge einer Technikübung mit halber Geschwindigkeit.
Danach 20 bis 30 Pitches auf ein Ziel, dabei die Strikes zählen.
Junge Pitcher sollten zuerst Fastball und Changeup lernen. Wer Einzelstunden nimmt, hält sich an die Hinweise seines Pitching-Trainers.

Pitch Counts nach Pitch Smart

Jeder Pitch in einer Übung, im Bullpen oder im Spiel zählt zur Tagessumme. Die Pitch-Smart-Richtlinien von MLB und USA Baseball legen die Grenzen fest:

50 Pitches pro Tag für 7- bis 8-Jährige.
75 für 9- bis 10-Jährige.
85 für 11- bis 12-Jährige.
95 für 13- bis 14-Jährige.
Ruhetage ab 21 Pitches. Pitche nicht am Tag nach einem Spiel und nie an zwei Tagen hintereinander.

Fragen

Pitching-Übungen für Baseball – FAQ

Welche Pitching-Übungen eignen sich für Anfänger im Baseball?

Fang mit Balance und Richtung an. Bei einer Balance-Point-Übung hebt der Pitcher das Bein und hält es zwei Zählzeiten lang, bevor er zur Home Plate wirft. Bei einer Schrittübung landet er auf einer Linie mit einem Klebestreifen, der aufs Ziel zeigt. Sobald die Wurfbewegung sich sauber wiederholen lässt, kommt eine Strike-Übung mit Ziel und Zählung dazu.

Wie viele Pitches darf ein junger Baseball-Pitcher werfen?

Pitch Smart legt das Tageslimit auf 50 Pitches für 7- bis 8-Jährige fest, 75 für 9- bis 10-Jährige, 85 für 11- bis 12-Jährige, 95 für 13- bis 16-Jährige und 105 für 17- bis 18-Jährige. Pitcher bis 14 Jahre brauchen 1 Ruhetag nach 21–35 Pitches, 2 nach 36–50, 3 nach 51–65 und 4 nach 66 oder mehr. Die Little League nutzt dieselben Tageslimits. Pitches aus Übungen und im Bullpen zählen auch mit.

Wie kann ein Baseball-Pitcher zu Hause trainieren?

Pitche in ein Netz mit Strikezonen-Ziel. Markiere die richtige Distanz (14 m (46 ft) für die Little League Majors und jüngere Altersklassen, 15,2 m (50 ft) für 50/70-Felder und 18,4 m (60 ft 6 in) für die Highschool), wärm dich auf, wirf 20–30 Pitches und zähl die Strikes. Schreib die Zahl auf, damit du siehst, wie du besser wirst.

An wie vielen Tagen pro Woche sollte ein junger Pitcher werfen?

Für die meisten jungen Pitcher reichen zwei oder drei Pitching-Einheiten pro Woche zwischen den Spielen, mit den Ruhetagen nach Pitch Smart dazwischen. Pitch Smart empfiehlt außerdem, mindestens vier Monate im Jahr nicht im Wettkampf zu pitchen und nicht für Teams zu werfen, deren Saisons sich überschneiden.

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01
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Starte mit den Übungen für Baseball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
02
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03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
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