Esercizi di lancio nel baseball
Esercizi di lancio dall'alto per equilibrio, direzione e strike, contro una rete o verso un genitore che fa da ricevitore.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 4 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 10–15 minuti ciascuno
4 esercizi di lancio nel baseball
Lancio1:12Esercizio del punto di equilibrio
CorreggeAvere fretta di lanciare verso casa base e sbilanciarsi da un lato
- 10 min
- Età 8–18 anni
10 tenute senza palla, poi 10 lanci leggeri, 2–3 volte a settimana
Lancio1:09Esercizio con l'anca che guida
CorreggePartire con testa e spalle e atterrare con la spalla del braccio di lancio bassa
- 10 min
- Età 9–18 anni
10 ripetizioni al muro, 10 senza appoggio, poi 10 lanci leggeri, 2–3 giorni a settimana
Lancio1:10Sfida della zona strike
CorreggeLanci pazzi e palla accompagnata per mirare
- 15 min
- Età 8–18 anni
20 lanci, 1–2 giorni a settimana, mai il giorno della partita o il giorno dopo aver lanciato
Lancio1:17Presa e bersaglio del changeup
CorreggeRallentare il braccio per lanciare il changeup e changeup che restano alti nella zona di strike
- 15 min
- Età 9–18 anni
20 lanci (10 fastball e 10 changeup, alternati), 1–2 giorni a settimana, mai il giorno della partita o il giorno dopo aver lanciato
Come usare questi esercizi di lancio nel baseball
Su cosa lavorano questi esercizi di lancio
Sono pensati per giovani lanciatori che si allenano a casa tra un allenamento e una lezione, e coprono le fasi del lancio in cui i ragazzi perdono la zona di strike:
- Equilibrio nel punto più alto dell'alzata della gamba.
- Un passo che atterra in linea con il piatto.
- Un rilascio davanti al corpo, con il guanto portato al petto.
- Attrezzatura: per quasi tutti basta una rete da lancio con un bersaglio della zona di strike, oppure un genitore può fare da ricevitore.
Una sessione di lancio a casa
- Scaldati con la Cura del braccio con l'elastico e qualche passaggio leggero.
- Due serie di un esercizio di meccanica a metà velocità.
- Poi 20-30 lanci verso un bersaglio, contando gli strike.
- I giovani lanciatori dovrebbero imparare prima fastball e changeup, e seguire le indicazioni del loro allenatore dei lanciatori se prendono lezioni.
Limiti di lanci Pitch Smart
Ogni lancio fatto in un esercizio, in bullpen o in partita conta nel totale della giornata. Le linee guida Pitch Smart di MLB e USA Baseball fissano questi limiti:
- 50 lanci al giorno a 7-8 anni.
- 75 a 9-10 anni.
- 85 a 11-12 anni.
- 95 a 13-14 anni.
- Giorni di riposo dopo 21 lanci o più. Non lanciare il giorno dopo una partita e non lanciare due giorni di fila.
Esercizi di lancio nel baseball: domande frequenti
Quali sono buoni esercizi di lancio nel baseball per principianti?
Parti da equilibrio e direzione. In un esercizio sul punto di equilibrio il lanciatore alza la gamba e tiene la posizione contando fino a due prima di andare verso il piatto; in un esercizio sul passo atterra in linea con una striscia di nastro adesivo che punta al bersaglio. Quando il movimento è ripetibile, aggiungi un esercizio per lanciare strike con un bersaglio e un conteggio.
Quanti lanci può fare un giovane lanciatore di baseball?
Pitch Smart fissa il massimo giornaliero a 50 lanci a 7-8 anni, 75 a 9-10, 85 a 11-12, 95 a 13-16 e 105 a 17-18. Fino a 14 anni servono 1 giorno di riposo dopo 21-35 lanci, 2 dopo 36-50, 3 dopo 51-65 e 4 dopo 66 o più. Little League usa gli stessi limiti giornalieri. Contano anche i lanci fatti negli esercizi e in bullpen.
Come può allenarsi a casa un lanciatore di baseball?
Lancia contro una rete con un bersaglio della zona di strike. Segna la distanza giusta (14 m (46 ft) per Little League Majors e categorie inferiori, 15,2 m (50 ft) per i campi 50/70 e 18,4 m (60 ft 6 in) per le superiori), scaldati, fai 20-30 lanci e conta gli strike. Annota il numero per vedere i progressi.
Quanti giorni a settimana dovrebbe lanciare un giovane lanciatore?
Per la maggior parte dei giovani lanciatori bastano due o tre sedute di lancio a settimana tra una partita e l'altra, rispettando i giorni di riposo indicati da Pitch Smart. Pitch Smart consiglia anche almeno quattro mesi all'anno di stop dai lanci in gara e di non lanciare per squadre con stagioni che si sovrappongono.
Altri esercizi di baseball per fondamentale
- Esercizi di battuta per il baseball8 esercizi
Lavoro sul tee e soft toss per uno swing corto ed equilibrato, che resta dentro la palla. Per quasi tutti servono un tee, una rete e un secchio di palline.
- Esercizi di difesa per il baseball8 esercizi
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti, passaggi rapidi dal guanto alla mano e lavoro di piedi sulle volate. Per quasi tutto bastano un guanto, un muro e qualche pallina da tennis.
- Esercizi di tiro per il baseball4 esercizi
Lavoro su movimento del braccio, piedi e precisione, dall'esercizio dell'asciugamano in salotto ai passaggi con un bersaglio.
- Esercizi per ricevitori di baseball4 esercizi
Bloccaggi, ricezione e lavoro di piedi per giovani ricevitori, quasi tutto con un muro e un secchio di palline da tennis.
- Esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball3 esercizi
Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima, prese di vantaggio sulle basi e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Assegna esercizi di baseball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
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Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di baseball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di lancio nel baseball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
