Come si fa l'esercizio
- 1
Segna con il nastro una zona strike su una rete o un muro: larga quanto il piatto (17 pollici), dalle ginocchia del battitore a metà petto.
- 2
Mettiti a tre quarti della distanza di gara: 17 passi (34 piedi) se si lancia da 46 piedi, 19 (38 piedi) da 50, 22 (45 piedi) da 60 piedi e 6 pollici.
- 3
Scaldati con rotazioni delle braccia, esercizi con l'elastico e lanci leggeri nella rete.
- 4
Fai 20 lanci dalla posizione di stretch, con un respiro ogni 5. Conta gli strike e segna il totale su 20.
- 5
Se fai almeno 14 strike per due sessioni di fila, passa alla distanza piena: 23 passi (46 piedi), 25 (50 piedi) o 30 (60 piedi e 6 pollici).
Indicazioni tecniche
- Occhi sul bersaglio.
- Stessa velocità del braccio.
- Chiudi verso il bersaglio.
L'esecuzione corretta
Due o tre strike di fila, la stessa velocità del braccio a ogni lancio e gli errori vicini al nastro.
Sicurezza
Ogni lancio conta. Limiti giornalieri di Pitch Smart (MLB e USA Baseball): 50 lanci dai 7 agli 8 anni, 75 dai 9 ai 10, 85 dagli 11 ai 12, 95 dai 13 ai 16, 105 dai 17 ai 18. Dai 7 ai 14 anni non serve riposo dopo 1–20 lanci e serve 1 giorno dopo 21–35; dai 15 ai 18 anni non serve riposo dopo 1–30. Se ti fermi a 20 lanci, dopo questa sessione non ti serve nessun giorno di riposo. Solo fastball e changeup, niente radar, e fermati se il braccio fa male.
Perché questo esercizio
Lanciare strike è la cosa che chi allena i ragazzi chiede di più a un lanciatore. Una zona segnata con il nastro e il conteggio danno un senso a ogni lancio, e la distanza più corta aiuta un braccio giovane a trovare la zona senza forzare.
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