Esercizi di difesa per il baseball
Esercizi per interni ed esterni che un giovane giocatore può fare con un guanto, un muro e qualche pallina da tennis.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 8 esercizi
- 3 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
8 esercizi di difesa per il baseball
Difesa in campo0:42Palle a terra contro il muro
CorreggeGuanto che va a scatti verso la palla e mani rigide
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 20 ripetizioni, 3–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:54Rimbalzi corti in ginocchio
CorreggeGirare la testa e scansarsi dalla palla
- 8 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni (al centro, lato guanto, di rovescio), 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:57Trasferimento rapido
CorreggeFrugare nel guanto per cercare la palla
- 5 min
- Età 9–18 anni
5 serie da 30 secondi, 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:49Volate con drop step
CorreggeCorrere all'indietro sulle volate
- In coppia
- 10 min
- Età 8–18 anni
2 serie da 10 (5 per lato), 2–3 giorni a settimana
Difesa in campo0:36Battute sul lanciatore e copertura della prima
CorreggePerdere o prendere di fretta le battute verso il lanciatore, e dimenticarsi di coprire la prima
- In coppia
- 15 min
- Età 8–18 anni
10 battute sul lanciatore e 10 coperture della prima, 1–2 giorni a settimana nei giorni in cui non lanci
Difesa in campo1:05Palle a terra in esterno: blocca o attacca
CorreggePalle a terra che superano gli esterni e tiri lenti nelle giocate a casa base
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
10 blocchi e 10 attacchi, 2 giorni a settimana
Difesa in campo1:10Scegli il rimbalzo
CorreggeSpostarsi di lato sulle rimbalzanti forti e restare incastrati sui mezzi rimbalzi
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 rimbalzanti, 2 giorni a settimana
Difesa in campo1:02Presa a due mani per principianti
CorreggePalle che cadono, testa che si gira dalla palla e prese di scatto a una mano
- In coppia
- 10 min
- Età 6–10 anni
3 serie da 10 prese, 4 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di difesa per il baseball
Su cosa lavorano questi esercizi di difesa per il baseball
- Interno: prendere la palla davanti al corpo, raccogliere i rimbalzi corti e passare in fretta la palla dal guanto alla mano di tiro.
- Esterno: il drop step, cioè il primo movimento su una palla battuta sopra la testa, e correre verso il punto prima di alzare lo sguardo.
Da dove iniziare
- Inizia con i Palle a terra contro il muro. È il modo migliore per prendere rimbalzanti a casa.
- Con un guanto, una pallina da tennis e un muro di mattoni o di cemento, un interno può fare centinaia di ripetizioni anche da solo.
- Le palline da tennis sono più morbide delle palle da baseball, e questo aiuta i giocatori più piccoli che si spaventano o girano la testa.
- Per gli esercizi sulle volate servono un genitore che lanci la palla e un giardino ampio o un parco.
All'allenamento di squadra, disegna un rilancio o la copertura su una smorzata nell'editor di schemi per il baseball, così i giocatori vedono chi riceve il tiro e chi copre la base.
Ripetizioni e frequenza
- Conta su 20-60 ripetizioni per esercizio, in serie abbastanza brevi da restare bassi e muovere i piedi su ogni palla.
- In una sessione di 15-20 minuti ci stanno due esercizi, quattro o cinque giorni a settimana.
- Dopo il lavoro in difesa, passa agli esercizi di tiro, così presa e tiro si allenano insieme.
Esercizi di difesa per il baseball: domande frequenti
Quali sono buoni esercizi per l'interno da fare a casa nel baseball?
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti in ginocchio e passaggi rapidi dal guanto alla mano: bastano un guanto, una pallina da tennis e un muro. Allenano la presa della palla davanti al corpo, i rimbalzi corti e il rilascio veloce della palla.
Quali sono buoni esercizi per l'esterno sulle volate nel baseball?
Inizia dal drop step. Un genitore indica a sinistra o a destra e lancia una pallina da tennis sopra quella spalla; il giocatore apre l'anca e corre verso il punto prima di alzare lo sguardo. Così impara il primo passo su una palla battuta sopra la testa. Fallo in un giardino ampio o al parco.
Come posso migliorare sui rimbalzanti a casa?
Lancia una pallina da tennis bassa contro un muro da 10-15 passi di distanza e prendila quando torna indietro. Muovi i piedi per metterti davanti alla palla, tieni il guanto basso e davanti al corpo e copri la palla con la mano di tiro. Tre serie da 20, qualche giorno a settimana, fanno tantissimi rimbalzanti.
Altri esercizi di baseball per fondamentale
- Esercizi di battuta per il baseball8 esercizi
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Meccanica del lancio dall'alto e lanci nella zona di strike contro una rete o verso un genitore che fa da ricevitore, con conteggi dei lanci secondo Pitch Smart.
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Bloccaggi, ricezione e lavoro di piedi per giovani ricevitori, quasi tutto con un muro e un secchio di palline da tennis.
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Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima, prese di vantaggio sulle basi e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Assegna esercizi di baseball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di baseball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di difesa per il baseball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
