Come si fa l'esercizio
- 1
Metti il segnaposto del monte e quello della prima base a 20–25 passi (40–50 piedi) di distanza. Il tuo compagno si mette vicino a casa base.
- 2
Battute sul lanciatore: completa il movimento di lancio senza palla, con il guanto davanti. Il tuo compagno ti rimanda una rimbalzante rasoterra.
- 3
Prendila a due mani, sistema i piedi e tira deciso verso la rete o il compagno in prima. Fanne 10.
- 4
Copertura della prima: il tuo compagno si sposta sul lato destro. Dopo il tuo movimento, grida "copri!". Fanne 10.
- 5
Corri verso la linea fino a qualche passo prima della prima base, poi seguila. Prendi il passaggio mentre pesti il bordo interno della base.
- 6
Girati verso l'interno del campo, lontano dal corridore. Conta le giocate pulite (tiri precisi, prese con il piede sulla base) su 20.
Indicazioni tecniche
- Chiudi il lancio pronto a difendere.
- Piedi ben piazzati, poi lancia.
- Palla a destra? Corri in prima.
L'esecuzione corretta
Guanto davanti a fine movimento, piedi ben piazzati prima di ogni tiro e uno scatto verso la prima base su ogni palla battuta sul lato destro.
Sicurezza
Con i giocatori più piccoli, il compagno fa rotolare la palla o la lancia piano. Le battute di ritorno colpite con la mazza lasciale ai più grandi, con un allenatore e un guanto della misura giusta. A casa vanno bene le palline morbide da allenamento. Fai questo esercizio nei giorni in cui non lanci e prima scalda il braccio con qualche passaggio leggero.
Perché questo esercizio
Appena la palla ti lascia la mano, diventi il quinto interno. Battute di ritorno e palle sul lato destro capitano in ogni partita, e un lanciatore che le prende e copre la prima salva out che una squadra giovane di solito regala.
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