Déroulement de l'exercice
- 1
Placez un repère pour le monticule et un pour le premier but, à 20–25 pas (12 à 15 m) l'un de l'autre. Votre partenaire se place près du marbre.
- 2
Balles frappées vers le lanceur : terminez votre mouvement de lancer sans balle, gant devant vous. Votre partenaire vous renvoie un roulant.
- 3
Captez-le à deux mains, placez vos pieds et lancez fermement vers le filet ou le partenaire au premier but. Faites-en 10.
- 4
Couverture du premier but : votre partenaire se déplace côté droit. Après votre mouvement, il crie « Couvre ! » Faites-en 10.
- 5
Courez vers la ligne quelques pas avant le premier but, puis longez-la. Attrapez la passe en posant le pied sur le bord intérieur du coussin.
- 6
Tournez-vous vers le champ intérieur, à l'opposé du coureur. Comptez les jeux réussis (lancers précis, réceptions sur le coussin) sur 20.
Consignes clés
- Terminez prêt à capter.
- Placez vos pieds, puis lancez.
- Balle côté droit ? Allez en première base.
Les signes de réussite
Le gant devant vous à la fin du geste, les pieds bien placés avant chaque lancer et un sprint vers la première base sur chaque balle frappée côté droit.
Sécurité
Pour les jeunes joueurs, le partenaire fait rouler la balle ou la lance doucement. Gardez les balles frappées vers le lanceur pour les joueurs plus âgés, avec un entraîneur et un gant à la bonne taille. À la maison, des balles d'entraînement souples conviennent très bien. Faites cet exercice les jours où vous ne lancez pas, et échauffez d'abord votre bras avec quelques passes faciles.
Pourquoi cet exercice
Dès que la balle quitte votre main, vous devenez le cinquième joueur d'avant-champ. Les balles renvoyées vers le lanceur et celles frappées côté droit arrivent à chaque match. Un lanceur qui les attrape et couvre la première base sauve des retraits qu'une jeune équipe laisse souvent filer.
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