Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous en position d'attente à 15–22 pas (environ 9 à 14 m) d'un mur solide.
- 2
Lancez une balle de tennis bas contre le mur pour qu'elle revienne en balle au sol.
- 3
Déplacez vos pieds pour vous placer devant la balle, gant au sol tôt et devant vous.
- 4
Suivez-la des yeux jusqu'au gant et couvrez-la avec votre main de lancer, puis relevez-vous et relancez.
- 5
Alternez balles lentes, gros rebonds et balles fortes. Faites 3 séries de 20 et comptez chaque balle captée proprement sur 60.
Consignes clés
- Gant au sol tôt.
- Captez-la devant vous.
- Suivez-la jusque dans le gant.
Les signes de réussite
Les pieds bougent avant les mains, le gant reste ouvert et devant, et le rythme reste régulier.
Sécurité
Pas de balles dures contre un bardage, une porte de garage ou près des fenêtres. Avec un parent : il vous fait rouler des balles à 8–10 pas (environ 4,5 à 6 m).
Pourquoi cet exercice
L'exercice de défense à la maison le plus recommandé. Avec un mur, vous avez des centaines de balles au sol sans avoir besoin de personne.
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