Exercices de défense au baseball

Ce que travaillent ces exercices de défense au baseball

• Champ intérieur : capter la balle devant soi, attraper les rebonds courts et transférer vite la balle du gant à la main de lancer.
• Champ extérieur : le drop step, premier mouvement sur une balle frappée au-dessus de la tête, et courir jusqu'au point de chute avant de lever les yeux.

Par où commencer

• Commencez par les Balles au sol contre un mur. C'est le meilleur moyen de travailler les balles au sol à la maison.
• Avec un gant, une balle de tennis et un mur en brique ou en béton, un joueur de champ intérieur enchaîne des centaines de répétitions tout seul.
• Les balles de tennis sont plus molles que les balles de baseball, ce qui aide les plus jeunes qui ont peur de la balle ou tournent la tête.
• Les exercices sur les balles hautes demandent un parent pour lancer et un jardin ou un parc dégagé.

À l'entraînement d'équipe, dessinez un relais ou la couverture sur un amorti dans l'éditeur de combinaisons de baseball pour que les joueurs voient qui reçoit le lancer et qui couvre la base.

Répétitions et fréquence

• Prévoyez 20 à 60 répétitions par exercice, en séries assez courtes pour que le joueur reste bas et bouge les pieds sur chaque balle.
• Deux exercices tiennent dans une séance de 15 à 20 minutes, quatre ou cinq jours par semaine.
• Après le travail défensif, enchaînez avec les exercices de lancer pour travailler la réception et le lancer ensemble.