Exercices de frappe au baseball
Des exercices au tee, en soft toss et en front toss qu'un jeune frappeur peut faire à la maison, chacun avec une vidéo, des étapes et un nombre d'élans.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 8 exercices
- 7 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–15 minutes chacun
8 exercices de frappe au baseball
Frappe1:16Frappes en ligne sur tee vers une cible
CorrigeÉlans sur tee sans objectif
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 élans, 3 à 5 jours par semaine
Frappe0:49Exercice des deux tees : extension
CorrigeRouler les poignets et s'écarter de la balle
- 8 min
- 10 à 18 ans
2 séries de 10 élans, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:30Swings avec ballon de connexion
CorrigeMains qui s'éloignent du corps et swing trop long
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5 swings avec le ballon et 5 sans, 2 à 3 jours par semaine
Frappe0:50Lancers de face par un parent
CorrigeExcellent sur le tee, perdu face à un vrai lanceur
- Avec un partenaire
- 15 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 swings, 2 à 3 jours par semaine
Frappe1:09Exercice du tee haut
CorrigePasser sous les lancers hauts et faire des chandelles
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 frappes, 3 jours par semaine
Frappe1:06Exercice des deux tees : trajectoire du bâton
CorrigeBaisser les mains ou l'épaule arrière et frapper des chandelles
- 12 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 élans, 3 jours par semaine
Frappe1:01Exercices à une main sur tee
CorrigeUn swing trop long et une tête de batte qui plonge
- 10 min
- 9 à 18 ans
15 swings de chaque main, 2 jours par semaine
Frappe1:25Échelle des angles de sortie
CorrigeChandelles et aucune sensation du point de contact entre la batte et la balle
- 15 min
- 11 à 18 ans
24 frappes en montant puis en descendant l'échelle, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de frappe au baseball
Les défauts de frappe que ces exercices corrigent
Voici les défauts d'élan que les entraîneurs voient le plus souvent chez les jeunes frappeurs, en Little League comme en équipe de sélection :
- Se jeter vers la balle.
- Un élan trop long qui fait traîner la batte.
- Ouvrir l'épaule avant trop tôt.
- Un élan qui marche bien au tee mais s'effondre face à un vrai lanceur.
Par où commencer
- Commencez par Frappes en ligne sur tee vers une cible.
- Passez aux exercices de balles lancées une fois que le contact au tee est régulier.
- Chaque exercice comprend une courte vidéo, des étapes numérotées et un seul résultat à compter, par exemple le nombre de balles tendues dans le filet sur 30 élans.
Le matériel pour s'entraîner à la frappe à la maison
- Un tee de frappe, un filet et un seau de balles. Un joueur peut faire tout cela seul.
- Le soft toss et le front toss demandent l'aide d'un parent ou d'un coéquipier.
- Dans un garage ou un petit jardin, utilisez des balles en plastique de type wiffle ou des balles à trajectoire réduite.
- Placez le tee à l'avant du marbre pour les lancers à tirer, et plus en arrière pour frapper vers le champ opposé.
Combien d'élans et à quelle fréquence
- Vingt à trente bons élans par exercice suffisent. Quand le frappeur fatigue, son élan s'allonge : arrêtez-vous là.
- Deux exercices font une séance de 20 minutes.
- Trois ou quatre séances par semaine entre les entraînements, c'est un bon objectif pour les joueurs de 8 à 14 ans.
FAQ : Exercices de frappe au baseball
Quels exercices de frappe au baseball pour les débutants ?
Commencez au tee. Frapper des balles tendues vers une cible sur un filet donne un objectif à chaque élan, et un exercice d'enjambée avec pause apprend au jeune frappeur à se poser en équilibre, les mains en arrière. Les deux conviennent dès 7 ans. Ajoutez le soft toss ou le front toss avec un parent quand il frappe la balle franchement au tee.
Comment s'entraîner à la frappe au baseball à la maison ?
Un tee de frappe, un filet et un seau de balles suffisent pour la plupart des exercices à la maison. Placez le filet à 2,5–3 m (8–10 ft) du tee, collez-y une cible et faites 20 à 30 élans par exercice. Utilisez des balles wiffle dans un garage ou un petit jardin, et tenez les plus jeunes frères et sœurs à l'écart de la zone d'élan.
Combien d'élans un jeune joueur de baseball doit-il faire par jour ?
À la maison, 50 à 100 élans bien concentrés répartis sur deux ou trois exercices suffisent largement pour la plupart des joueurs de 8 à 12 ans. Chaque exercice de cette page indique ses séries, par exemple 3 séries de 10 élans, pour que le joueur sache quand il a terminé.
Quelle batte un jeune joueur doit-il utiliser pour les exercices au tee ?
La même batte qu'en match. Une batte trop lourde rend l'élan long et lent : s'il n'arrive pas à la tenir bras tendu sur le côté pendant 20 secondes, prenez une batte plus légère de 30 à 60 g (une ou deux onces) pour les exercices.
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Attribuez des exercices de baseball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de baseball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de frappe au baseball avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
