Exercices de receveur au baseball
Blocage et réception pour les jeunes receveurs, avec un mur et un seau de balles de tennis.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- 1 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
4 exercices de receveur au baseball
Réception0:38Blocages de balles de tennis contre un mur
CorrigeTendre le gant vers les balles au sol
- 5 min
- 8 à 18 ans
25 blocages, 2 à 3 jours par semaine
Réception0:50Réception mains souples avec des balles de tennis
CorrigeMains qui piquent vers les lancers et gant qui sort de la zone de prises
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
4 séries de 10, 3 jours par semaine
Réception1:01Jeu de jambes du receveur pour le lancer en deuxième base
CorrigePremier pas trop long et lancers trop lents vers la deuxième base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 répétitions à vide et 10 lancers, 2 jours par semaine
Réception0:58Exercice de chandelles pour receveur
CorrigeChandelles perdues derrière le marbre et pieds pris dans le masque
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de receveur au baseball
Ce que travaillent ces exercices de receveur au baseball
- Blocage : se mettre à genoux, placer la poitrine devant la balle et la garder à environ 1 m (3 ft) pour que le coureur reste sur sa base.
- Réception : attraper le lancer avec un gant stable et le garder dans la zone.
- Appuis : sortir de la position accroupie pour lancer.
Travailler le blocage à la maison contre un mur
La plupart des exercices de receveur demandent qu'un entraîneur lance des balles au sol. Avec un mur et un seau de balles de tennis, le receveur peut travailler seul.
- Accroupissez-vous à 2–3 m (6–10 ft) du mur.
- Lancez une balle basse pour qu'elle revienne en rebondissant au sol.
- Posez les deux genoux au sol, le gant entre les deux, et arrondissez les épaules pour que la balle touche la poitrine et retombe devant vous.
- Les balles de tennis font moins mal : les plus jeunes receveurs peuvent enchaîner les répétitions sans appréhension. Portez l'équipement de receveur si vous l'avez.
À quelle fréquence
- Vingt-cinq blocages font une séance complète, et deux ou trois séances par semaine suffisent.
- Le blocage sollicite beaucoup les genoux : travaillez sur l'herbe ou sur un tapis et arrêtez-vous vers 30.
- Les receveurs lancent plus que n'importe qui sur le terrain : ajoutez les exercices de lancer et une routine à l'élastique avant de lancer.
FAQ : Exercices de receveur au baseball
Comment un receveur de baseball peut-il travailler le blocage à la maison ?
Accroupissez-vous à 2–3 m (6–10 ft) d'un mur et lancez des balles de tennis basses pour qu'elles rebondissent au sol en revenant. Posez les deux genoux au sol, placez le gant entre les deux, arrondissez les épaules et laissez la balle toucher votre poitrine. Objectif : garder chaque balle bloquée à environ 1 m (3 ft) de vous.
Combien de blocages un jeune receveur doit-il faire ?
Environ 25 blocages, deux ou trois fois par semaine. Le blocage sollicite beaucoup les genoux : travaillez sur une surface souple et arrêtez-vous vers 30.
Quels sont les bons exercices pour les jeunes receveurs de baseball ?
Bloquer des balles de tennis renvoyées par un mur, des exercices de réception où un parent lance vers les bords de la zone et où le receveur garde chaque balle immobile le temps de compter un, et des exercices d'appuis pour passer de la position accroupie à la position de lancer. Commencez par le blocage : c'est lui qui empêche les coureurs d'avancer.
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- 02
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- 04
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