Déroulement de l'exercice
- 1
Mettez-vous en position avec coureurs sur les bases. Collez un repère de ruban adhésif à une longueur de main (15 cm) devant votre pied droit, ou le gauche pour les gauchers.
- 2
Sans gant : depuis 2 à 3 pas, un partenaire vous lance la balle à la cuillère dans la main de lancer.
- 3
« Un » : pas sur le ruban, balle à l'oreille. « Deux » : le pied avant avance vers la deuxième base. « Trois » : figez-vous. Faites-en 10.
- 4
Avec le gant : faites-en 10 de plus en lançant vers la deuxième base, à environ 64 pas (39 m), ou 42 pas (26 m) sur un terrain aux bases de 18 m.
- 5
Comptez chaque premier pas qui tombe sur le ruban. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Petit pas rapide.
- Balle à l'oreille.
- Un, deux, trois.
Les signes de réussite
Un petit pas sur le ruban, la balle à l'oreille et un lancer qui arrive à hauteur de genou sur le coussin.
Sécurité
Portez un masque quand quelqu'un vous lance la balle. Limite de lancers : 10 lancers vers la deuxième base de 10 à 12 ans et 15 à partir de 13 ans ; ne faites pas les lancers un jour où vous avez été lanceur.
Pourquoi cet exercice
Une base volée se joue autant sur les pieds du receveur que sur son bras. Un premier pas court permet de sortir la balle plus vite, et les répétitions à vide permettent au receveur d'apprendre le jeu de jambes sans s'user le bras.
Exercice de réception suivantExercice de chandelles pour receveur →
