Déroulement de l'exercice
- 1
Accroupissez-vous en position de receveur à 3 à 5 pas (2 à 3 m) d'un mur.
- 2
Lancez une balle de tennis bas pour qu'elle rebondisse au sol en revenant.
- 3
Posez les deux genoux au sol, le gant entre eux. Arrondissez les épaules et rentrez le menton pour que la balle touche votre poitrine et retombe devant vous.
- 4
Sur les balles de côté, sortez en diagonale et ramenez votre poitrine face au centre.
- 5
Faites-en 25. Comptez chaque blocage qui retombe à un ou deux pas de vous, sur 25.
Consignes clés
- Gant entre les genoux.
- Menton rentré, épaules arrondies.
- Poitrine souple.
Les signes de réussite
La balle retombe à un ou deux pas devant vous, et vos mains ne gênent pas.
Sécurité
Exercice dur pour les genoux. Travaillez sur une surface souple et arrêtez-vous vers 30.
Pourquoi cet exercice
Avec des balles de tennis, les jeunes receveurs peuvent répéter les blocages sans avoir peur.
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