Come si fa l'esercizio
- 1
Accosciati nella posizione da ricevitore a 3–5 passi (2–3 metri) da un muro.
- 2
Lancia una pallina da tennis bassa, in modo che al ritorno rimbalzi a terra.
- 3
Scendi con tutte e due le ginocchia, guantone in mezzo. Curva le spalle e abbassa il mento, così la palla ti colpisce il petto e cade a terra.
- 4
Sulle palle laterali, spostati in diagonale e gira il petto di nuovo verso il centro.
- 5
Fanne 25. Conta ogni bloccaggio in cui la palla si ferma entro uno o due passi da te, su 25.
Indicazioni tecniche
- Guantone tra le ginocchia.
- Mento giù, spalle curve.
- Petto morbido.
L'esecuzione corretta
La palla cade entro uno o due passi davanti a te e le mani non sono d'intralcio.
Sicurezza
Pesante per le ginocchia. Usa una superficie morbida e fermati intorno ai 30.
Perché questo esercizio
Con le palline da tennis i ricevitori più giovani fanno tante ripetizioni di bloccaggio senza paura.
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