Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti nella posizione con corridori in base. Segna con il nastro un punto a una mano di distanza (15 cm) davanti al piede destro, al sinistro se sei mancino.
- 2
Senza guantone: un compagno, a 2–3 passi da te, ti passa la palla con un lancio morbido verso la mano di tiro.
- 3
"Uno": passo sul nastro, palla all'orecchio. "Due": il piede anteriore avanza verso la seconda. "Tre": fermati. Ripeti 10 volte.
- 4
Con il guantone: fanne altre 10 tirando in seconda, a circa 64 passi (39 metri), oppure 42 passi (26 metri) su un campo con basi a 18 metri.
- 5
Conta ogni primo passo che finisce sul nastro. Segna il totale su 20.
Indicazioni tecniche
- Passo corto e rapido.
- Palla all'orecchio.
- Uno, due, tre.
L'esecuzione corretta
Un passo corto sul nastro, la palla all'orecchio e un tiro che arriva sulla base all'altezza delle ginocchia.
Sicurezza
Metti la maschera quando qualcuno ti lancia la palla. Limite di tiri: 10 tiri in seconda per chi ha 10–12 anni e 15 dai 13 anni in su. Salta i tiri nei giorni in cui hai lanciato in partita.
Perché questo esercizio
Le basi rubate si decidono con i piedi del ricevitore tanto quanto con il braccio. Un primo passo corto fa uscire la palla più in fretta, e le ripetizioni a vuoto permettono al ricevitore di imparare il lavoro di piedi senza affaticare il braccio.
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