Exercices pour lanceurs de baseball
Des exercices de lancer par-dessus l'épaule pour l'équilibre, la direction et les prises, dans un filet ou avec un parent au poste de receveur.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 10–15 minutes chacun
4 exercices pour lanceurs de baseball
Jeu de lanceur1:12Exercice du point d'équilibre
CorrigeSe précipiter vers le marbre et basculer sur le côté
- 10 min
- 8 à 18 ans
10 maintiens sans balle, puis 10 lancers faciles, 2 à 3 jours par semaine
Jeu de lanceur1:09Exercice de la hanche en premier
CorrigePartir avec la tête et les épaules, et poser le pied avec l'épaule du bras lanceur trop basse
- 10 min
- 9 à 18 ans
10 répétitions contre le mur, 10 sans appui, puis 10 lancers faciles, 2 à 3 jours par semaine
Jeu de lanceur1:10Défi zone de prises
CorrigeLancers sauvages et balle « guidée »
- 15 min
- 8 à 18 ans
20 lancers, 1 à 2 jours par semaine, jamais un jour de match ni le lendemain d'un match comme lanceur
Jeu de lanceur1:17Prise et cible du changement de vitesse
CorrigeRalentir le bras pour lancer un changement de vitesse, et des changements de vitesse qui flottent trop haut dans la zone
- 15 min
- 9 à 18 ans
20 lancers (10 balles rapides et 10 changements de vitesse, en alternance), 1 à 2 jours par semaine, jamais un jour de match ni le lendemain d'un jour où vous avez lancé
Comment utiliser ces exercices pour lanceurs de baseball
Ce que travaillent ces exercices pour lanceurs
Ils s'adressent aux jeunes lanceurs qui travaillent à la maison entre les entraînements et les cours, et ciblent les phases du lancer où les jeunes perdent la zone de prises :
- L'équilibre en haut de la levée de jambe.
- Une foulée qui atterrit dans l'axe du marbre.
- Un lâcher de balle loin devant, avec le gant ramené contre la poitrine.
- Matériel : un filet de lancer avec une cible de zone de prises convient pour la plupart, sinon un parent peut faire le receveur.
Une séance de lanceur à la maison
- Échauffez-vous avec la Entretien du bras à l'élastique et des passes faciles.
- Deux séries d'un exercice de mécanique à mi-vitesse.
- Puis 20 à 30 lancers vers une cible, en comptant les prises.
- Les jeunes lanceurs doivent d'abord apprendre la balle rapide et le changement de vitesse, et suivre les consignes de leur entraîneur de lanceurs s'ils prennent des cours.
Nombre de lancers selon Pitch Smart
Chaque lancer effectué en exercice, à l'échauffement au bullpen ou en match compte dans le total de la journée. Les recommandations Pitch Smart de la MLB et de USA Baseball fixent les limites :
- 50 lancers par jour de 7 à 8 ans.
- 75 de 9 à 10 ans.
- 85 de 11 à 12 ans.
- 95 de 13 à 14 ans.
- Des jours de repos à partir de 21 lancers. Ne lancez pas le lendemain d'un match, ni deux jours de suite.
FAQ : Exercices pour lanceurs de baseball
Quels exercices pour lanceurs de baseball conviennent aux débutants ?
Commencez par l'équilibre et la direction. Dans l'exercice du point d'équilibre, le lanceur lève la jambe et tient la position en comptant jusqu'à deux avant de lancer vers le marbre ; dans l'exercice de foulée, il pose le pied dans l'axe d'une bande adhésive pointée vers la cible. Une fois le geste reproductible, ajoutez un exercice de lancers dans la zone avec une cible et un comptage.
Combien de lancers un jeune lanceur de baseball peut-il effectuer ?
Pitch Smart fixe le maximum quotidien à 50 lancers de 7 à 8 ans, 75 de 9 à 10 ans, 85 de 11 à 12 ans, 95 de 13 à 16 ans et 105 de 17 à 18 ans. Jusqu'à 14 ans, les lanceurs ont besoin d'1 jour de repos après 21 à 35 lancers, 2 après 36 à 50, 3 après 51 à 65 et 4 à partir de 66. La Little League applique les mêmes limites quotidiennes. Les lancers d'exercice et de bullpen comptent aussi.
Comment un lanceur de baseball peut-il s'entraîner à la maison ?
Lancez dans un filet équipé d'une cible de zone de prises. Marquez la bonne distance (14 m (46 ft) pour les Little League Majors et les plus jeunes, 15,24 m (50 ft) pour les terrains 50/70 et 18,44 m (60 ft 6 in) au niveau lycée), échauffez-vous, effectuez 20 à 30 lancers et comptez les prises. Notez le résultat pour que le lanceur voie ses progrès.
Combien de jours par semaine un jeune lanceur doit-il lancer ?
Deux ou trois séances de lancer par semaine entre les matchs suffisent pour la plupart des jeunes lanceurs, en respectant les jours de repos Pitch Smart entre chaque séance. Pitch Smart recommande aussi au moins quatre mois par an sans lancer en compétition, et de ne pas lancer pour plusieurs équipes dont les saisons se chevauchent.
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Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Partez des exercices de baseball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
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- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
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