Exercices de lancer au baseball

Erreurs de lancer fréquentes chez les jeunes joueurs

• Lancer avec les pieds face à la cible.
• Pousser la balle depuis l'oreille.
• Laisser le coude descendre sous l'épaule.

Chacune de ces erreurs fait perdre en précision et en vitesse, et sollicite davantage le coude et l'épaule.

Par où commencer

• Commencez par l'Exercice de la serviette pour lanceur. Le joueur tient une serviette comme une balle et la fait claquer vers une cible à hauteur de tête environ.
• Comme il n'y a pas de balle, on peut le faire dans le salon, et le bras n'est presque pas sollicité : on peut donc le faire presque tous les jours.
• Dehors, s'échanger la balle avec un objectif précis reste le meilleur exercice de lancer qui soit. Visez la poitrine du partenaire, orientez le côté du gant vers la cible, faites un pas et allez au bout de chaque lancer.

Échauffement et fréquence

• Échauffez le bras avant de lancer une balle, en commençant près puis en reculant. Une routine à l'élastique comme la Entretien du bras à l'élastique prend environ huit minutes.
• Limitez les lancers appuyés à quelques jours par semaine, avec des jours de repos entre les deux.
• Comptez les lancers les jours où il est aussi lanceur.
• Enchaînez avec les exercices de défense pour ajouter un transfert rapide avant le lancer.