Wurfübungen für Baseball
Übungen für Armbewegung, Beinarbeit und Zielgenauigkeit, die junge Spieler zu Hause machen können – mit oder ohne Ball.
So weisen Trainer Übungen zu- 4 Übungen
- 2 ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 5–15 Minuten
4 Wurfübungen für Baseball
Werfen0:57Handtuch-Übung für Pitcher
Hilft beiZu kurzer Schritt und zu frühes Loslassen des Balls
- 5 Min.
- 8–18 Jahre
3 Sätze à 10 Wiederholungen, 4–6 Tage pro Woche
Werfen1:12Crow-Hop-Würfe
Hilft beiLange Würfe aus dem Stand, nur mit dem Arm
- Mit Partner
- 15 Min.
- 8–18 Jahre
4 Sätze mit je 5 Würfen, an 2 Tagen pro Woche
Werfen1:10Beinarbeit: rechts, links, werfen
Hilft beiNach dem Fangen stehen bleiben und nur aus dem Arm werfen
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
3 Sätze à 10 Würfe, 3 Tage pro Woche (2 Sätze für Spieler unter 10)
Werfen0:50Long-Toss-Programm
Hilft beiWürfe, denen vor der Base die Kraft ausgeht
- Mit Partner
- 15 Min.
- 11–18 Jahre
Eine Einheit mit etwa 20–35 Würfen (je nach Alter, Aufwärmen inklusive), 1–2 Tage pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen
So nutzt du diese Wurfübungen für Baseball
Typische Wurffehler bei jungen Spielern
- Beim Wurf stehen die Füße frontal zum Ziel.
- Den Ball vom Ohr aus wegdrücken.
- Den Ellbogen unter die Schulter fallen lassen.
Jeder dieser Fehler kostet Genauigkeit und Tempo und belastet Ellbogen und Schulter stärker.
So fängst du an
- Fang mit der Handtuch-Übung für Pitcher an. Dabei hältst du ein Handtuch wie einen Ball und schlägst es etwa auf Kopfhöhe gegen ein Ziel.
- Es gibt keinen Ball, also klappt das auch im Wohnzimmer, und der Arm wird kaum belastet – du kannst die Übung also an den meisten Tagen machen.
- Draußen ist gezieltes Werfen und Fangen die beste Wurfübung überhaupt. Such dir ein Ziel auf der Brust deines Partners, dreh die Handschuhseite zum Ziel, mach einen Schritt und bring jeden Wurf sauber zu Ende.
Aufwärmen und Häufigkeit
- Wärm den Arm auf, bevor du einen Ball wirfst: erst aus kurzer Distanz, dann nach und nach weiter weg. Ein Programm mit dem Band wie die Armpflege-Routine mit Fitnessband dauert etwa acht Minuten.
- Wirf nur an ein paar Tagen pro Woche richtig hart, mit Pausentagen dazwischen.
- Zähl deine Würfe an Tagen, an denen du auch pitchst.
- Mach danach mit den Fielding-Übungen weiter, um vor dem Wurf ein schnelles Umgreifen einzubauen.
Wurfübungen für Baseball – FAQ
Wie kann ich das Werfen im Baseball zu Hause üben?
Die Handtuchübung funktioniert drinnen ganz ohne Ball. Stell dich seitlich zu einem Ziel, führ das Handtuch nach unten, nach hinten und nach oben, mach einen Schritt, dreh dich und lass es vor dem Körper nach vorne schnalzen. Draußen wirfst du dir mit Mutter oder Vater den Ball zu, und zwar auf einer Distanz, auf der deine Würfe genau bleiben. Ziel bei jedem Wurf auf die Brust.
Wie wirft ein junger Baseballspieler genauer?
Die meisten Fehlwürfe fangen bei den Füßen an. Dreh die Handschuhschulter zum Ziel, mach den Schritt gerade darauf zu und beende den Wurf so, dass die Wurfschulter aufs Ziel zeigt. Such dir beim Zuwerfen für jeden Wurf ein kleines Ziel und geh erst weiter zurück, wenn die meisten Würfe es treffen.
Wie oft sollten junge Baseballspieler Wurfübungen machen?
Die Handtuchübung ist so locker, dass du sie an vier bis sechs Tagen pro Woche machen kannst. Wer einen Baseball hart wirft, braucht dazwischen Ruhetage. Pitcher sollten an Tagen, an denen sie pitchen, auch die Würfe aus den Übungen mitzählen. Wärm dich vorher mit Widerstandsbändern oder lockerem Zuwerfen auf und hör auf, wenn Ellbogen oder Schulter wehtun.
Weitere Baseball-Übungen nach Schwerpunkt
- Baseball-Schlagübungen8 Übungen
Übungen am Tee und Soft Toss für einen kurzen, ausbalancierten Schwung, der durch den Ball geht. Für die meisten brauchst du ein Tee, ein Netz und einen Eimer Bälle.
- Baseball-Fielding-Übungen8 Übungen
Grounder von der Wand, Short Hops, schnelle Transfers und Beinarbeit bei Flugbällen. Ein Handschuh, eine Wand und ein paar Tennisbälle reichen für das meiste.
- Pitching-Übungen für Baseball4 Übungen
Pitching-Technik im Überhandwurf und Strikes werfen, ins Netz oder zu Mutter oder Vater als Catcher, mit Pitch Counts nach den Pitch-Smart-Richtlinien.
- Catcher-Übungen für Baseball4 Übungen
Blocken, Fangen und Beinarbeit für junge Catcher, das meiste davon mit einer Wand und einem Eimer Tennisbälle.
- Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege3 Übungen
Explosiver erster Schritt, Sprints von Home zur ersten Base, Leads auf den Bases und ein Theraband-Programm, um den Arm vor dem Werfen aufzuwärmen.
Gib deinem Team Baseball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
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Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Baseball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Wurfübungen für Baseball zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
