So geht die Übung
- 1
Such dir ein Ziel in 15–20 Schritten (ca. 9–12 m) Entfernung: ein Netz, einen Eimer am Zaun oder einen Partner.
- 2
Starte in deiner Fangstellung mit dem Ball vorne im Handschuh oder lass dir von einem Partner Bodenbälle zurollen.
- 3
Setz deinen rechten Fuß dorthin, wo dein linker war (Linkshänder: umgekehrt). Bleib tief, Ball zum Bauchnabel.
- 4
Nimm die Hände auseinander, mach mit dem linken Fuß (Linkshänder: rechts) einen Schritt zum Ziel und wirf auf Brusthöhe. Geh deinem Wurf nach.
- 5
Fang mit 5 langsamen Wiederholungen an, ohne den Ball loszulassen. Mach dann 3 Sätze à 10 und zähl jeden Wurf, der dein Ziel trifft.
Trainertipps
- Rechts, links, werfen.
- Kurze Schritte.
- Geh deinem Wurf nach.
So sieht es richtig aus
Zwei schnelle, kurze Schritte zum Ziel, den Handschuh zum Bauchnabel und ein kräftiger Wurf auf Brusthöhe.
Sicherheit
Wärm dich vor dem ersten Wurf auf. Spieler unter 10 hören nach 20 Würfen auf, ältere nach 30. Wirf auf ein Netz oder zu einem Partner. Wenn du gegen eine Wand wirfst, nimm einen Tennisball.
Warum diese Übung
Die meisten ungenauen Würfe entstehen, weil die Füße nach dem Fangen stehen bleiben. Ein sauberes Rechts-links richtet den Körper zum Ziel aus. So kommt der Wurf schneller und der Arm muss weniger arbeiten.
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