So geht die Übung
- 1
Aufwärmen: Armkreisen, Übungen mit dem Theraband, falls vorhanden, und 10 lockere Würfe, die immer weiter werden.
- 2
Stell dich 30–45 Schritte (etwa 18–27 m) von deinem Partner entfernt auf, näher, wenn du jünger bist. Er rollt dir einen Bodenball zu.
- 3
Nimm den Ball vor dem Körper mit beiden Händen auf. Rechtshänder hüpfen auf den rechten Fuß und landen seitlich (Linkshänder: linker Fuß).
- 4
Mach mit dem vorderen Fuß einen Schritt auf deinen Partner zu und wirf auf seine Brust.
- 5
Mach 4 Durchgänge mit je 5 Würfen. Zähl, wie viele deiner 20 Würfe direkt oder mit einem Aufsetzer ankommen.
Trainertipps
- Aufnehmen, hüpfen, werfen.
- Seitlich landen.
- Wirf durch deinen Partner hindurch.
So sieht es richtig aus
Ein schneller Hüpfer Richtung Partner, eine seitliche Landung und ein Wurf, der direkt oder mit einem Aufsetzer ankommt.
Sicherheit
Das sind echte Würfe, also hör nach 20 auf, oder früher, wenn sich der Arm müde anfühlt. Bleib auf einer Entfernung, die du direkt oder mit einem Aufsetzer schaffst. Würfe auf maximale Weite (Long Toss) sind nur für ältere Spieler, wenn ein Trainer zuschaut. Lass diese Übung am Tag nach dem Pitchen aus.
Warum diese Übung
Trainer bringen den Crow Hop jedem Outfielder bei und nutzen ihn bei langen Würfen im Infield. Die Beine tragen den Körper zum Ziel, sodass der Arm weniger Arbeit hat.
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