Come si fa l'esercizio
- 1
Riscaldamento: circonduzioni delle braccia, esercizi con l'elastico se ce l'hai e 10 lanci facili, sempre un po' più lunghi.
- 2
Mettiti a 30–45 passi (18–27 metri) dal tuo compagno, più vicino se sei più piccolo. Lui ti fa rotolare una rimbalzante.
- 3
Prendila davanti al corpo a due mani. Se sei destro fai un saltello sul piede destro e atterri di lato (se sei mancino: piede sinistro).
- 4
Fai un passo verso il compagno con il piede davanti e lancia all'altezza del suo petto.
- 5
Fai 4 serie da 5. Conta su 20 ogni lancio che arriva teso o con un solo rimbalzo.
Indicazioni tecniche
- Prendi, saltello, lancia.
- Atterra di lato.
- Lancia attraverso il compagno.
L'esecuzione corretta
Un saltello veloce verso il compagno, atterraggio di lato e un lancio teso o con un solo rimbalzo.
Sicurezza
Sono lanci veri, quindi fermati a 20, o prima se senti il braccio stanco. Resta a una distanza da cui arrivi teso o con un solo rimbalzo. Lanciare più lontano che puoi (long toss alla massima distanza) è per i giocatori più grandi, con un allenatore che li segue. Salta questo esercizio il giorno dopo che hai fatto il lanciatore.
Perché questo esercizio
Gli allenatori insegnano il crow hop a tutti gli esterni e lo usano anche nei lanci lunghi degli interni. Sono le gambe a portare il corpo verso il bersaglio, così il braccio fa meno fatica.
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