Come si fa l'esercizio
- 1
Piega un asciugamano piccolo in modo che ne sporga una mano (15 cm) oltre le dita. Tienilo come una palla da baseball.
- 2
Metti un bersaglio all'altezza del petto, un passo oltre il punto in cui atterra il piede anteriore: lo schienale di una sedia, un tee o il guanto di un genitore.
- 3
Partendo dallo stretch, alza la gamba fino al punto di equilibrio e resta fermo per un secondo.
- 4
Fai la falcata verso il bersaglio e, con il tuo movimento di lancio, fai schioccare l'asciugamano sul bersaglio davanti a te.
- 5
Chiudi con il petto sopra il ginocchio anteriore. Fai 3 serie da 10.
Indicazioni tecniche
- Stesso movimento del lancio.
- Schiocca davanti a te.
- Chiudi sopra la gamba anteriore.
L'esecuzione corretta
Uno schiocco secco sul bersaglio davanti a te, il ginocchio anteriore stabile e il petto sopra il ginocchio al momento del rilascio.
Sicurezza
Non c'è la palla, quindi il braccio non si affatica, ma il movimento resta a piena velocità. Scaldati prima, fermati a 30 e tieni lontani lampade e fratellini.
Perché questo esercizio
Gli allenatori dei lanciatori usano l'esercizio con l'asciugamano per lavorare su falcata e rilascio senza aggiungere lanci al conteggio di un giovane lanciatore.
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