Cómo hacer el ejercicio
- 1
Dobla una toalla de mano para que cuelgue una mano de largo (15 cm) más allá de tus dedos. Agárrala como una pelota de béisbol.
- 2
Pon un objetivo a la altura del pecho un paso más allá de donde cae tu pie de enfrente: el respaldo de una silla, un tee o el guante de papá o mamá.
- 3
Desde el stretch, sube la pierna a tu punto de equilibrio y sostenlo un segundo.
- 4
Da la zancada hacia el objetivo y chicotea la toalla hacia abajo sobre él, al frente, con tu movimiento de pitcheo.
- 5
Termina con el pecho sobre tu rodilla de enfrente. Haz 3 series de 10.
Consejos clave
- El mismo movimiento que un lanzamiento.
- Chicotéala al frente.
- Termina sobre tu pierna de enfrente.
Cómo se ve cuando sale bien
Un chicotazo seco en el objetivo al frente, la rodilla de enfrente firme y el pecho sobre ella al soltar.
Seguridad
No hay pelota, así que cuida el brazo, pero sigue siendo un movimiento a toda velocidad. Calienta primero, para en 30 y quita lámparas y hermanitos del camino.
Por qué este ejercicio
Los entrenadores de pitcheo usan el ejercicio de la toalla para trabajar la zancada y el soltado sin sumar lanzamientos al conteo de un pitcher joven.
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