Déroulement de l'exercice
- 1
Pliez une petite serviette pour qu'elle dépasse de vos doigts d'une longueur de main (15 cm). Tenez-la comme une balle de baseball.
- 2
Placez une cible à hauteur de poitrine, un pas plus loin que l'endroit où se pose votre pied avant : un dossier de chaise, un tee ou le gant d'un parent.
- 3
Depuis la position de stretch, montez jusqu'à votre point d'équilibre et tenez-le une seconde.
- 4
Faites votre foulée vers la cible et claquez la serviette dessus, devant vous, avec votre mouvement de lancer.
- 5
Terminez la poitrine au-dessus du genou avant. Faites 3 séries de 10.
Consignes clés
- Même mouvement qu'un lancer.
- Claquez devant vous.
- Finissez au-dessus de la jambe avant.
Les signes de réussite
Un claquement sec sur la cible devant vous, un genou avant solide et la poitrine au-dessus au moment du lâcher.
Sécurité
Sans balle, l'exercice ménage le bras, mais le mouvement se fait quand même à pleine vitesse. Échauffez-vous d'abord, arrêtez-vous à 30 et éloignez les lampes, les frères et les sœurs.
Pourquoi cet exercice
Les entraîneurs de lanceurs utilisent l'exercice de la serviette pour travailler la foulée et le lâcher sans augmenter le nombre de lancers d'un jeune lanceur.
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