훈련 방법
- 1
몸풀기: 팔 돌리기, 밴드가 있으면 밴드 운동, 그리고 거리를 조금씩 늘리면서 가볍게 10번 던지기.
- 2
파트너와 30~45걸음(18~27m) 떨어져 서요. 나이가 어리면 더 가까이 서도 돼요. 파트너가 땅볼을 굴려 줘요.
- 3
몸 앞에서 두 손으로 공을 잡아요. 오른손잡이는 오른발로 홉을 하면서 몸을 옆으로 돌려 착지해요(왼손잡이는 왼발).
- 4
앞발을 파트너 쪽으로 내디디면서 파트너 가슴을 향해 던져요.
- 5
5개씩 4세트 해요. 20개 중에 노바운드나 원바운드로 도착한 송구를 모두 세요.
코칭 포인트
- 잡고, 홉, 던지기.
- 옆으로 착지.
- 파트너 너머까지 던지는 느낌으로.
잘된 동작은 이래요
파트너 쪽으로 빠르게 한 번 홉, 몸을 옆으로 돌린 착지, 노바운드나 원바운드로 가는 송구.
안전 수칙
제대로 던지는 송구라서 20개에서 멈추고, 팔이 피곤하면 그 전에 멈춰요. 노바운드나 원바운드로 닿을 수 있는 거리에서 하세요. 있는 힘껏 멀리 던지기(최대 거리 롱 토스)는 코치가 지켜볼 때 고학년 선수만 해요. 투구한 다음 날에는 이 훈련을 쉬어요.
이 훈련이 좋은 이유
코치들은 모든 외야수에게 크로우 홉을 가르치고, 내야에서 멀리 던질 때도 써요. 다리가 몸을 목표 쪽으로 옮겨 주니까 팔이 덜 힘들어요.
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