Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege
Erster Schritt, gestoppte Sprints zur ersten Base, Leads und ein Theraband-Programm zum Aufwärmen des Arms.
So weisen Trainer Übungen zu- 3 Übungen
- Alle ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 8–15 Minuten
3 Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege
Kondition3:44Armpflege-Routine mit Fitnessband
Hilft beiHart werfen mit kaltem Arm
- 8 Min.
- 10–18 Jahre
Etwa 8 Minuten vor jeder Wurfeinheit
Kondition0:37Antritt und Sprint zur ersten Base
Hilft beiEin langsamer erster Schritt und Abbremsen vor der Base
- 15 Min.
- 8–18 Jahre
6 Antritte und 4 Läufe zur ersten Base, 2-mal pro Woche
Kondition1:22Dynamisches Aufwärmen fürs Werfen
Hilft beiKalte, steife Arme bei den ersten Würfen des Tages
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
Etwa 10 Minuten vor jedem Training, Spiel oder Wurftraining
So nutzt du diese Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege
Was diese Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege abdecken
- Schneller aus der Batter’s Box kommen und um die Bases laufen.
- Den Wurfarm eine lange Saison über gesund halten.
Schnelligkeitstraining zu Hause
- Du brauchst nur ein ebenes Stück Rasen und die Stoppuhr auf dem Handy.
- Kurze Starts aus dem Halbknien trainieren tiefe, explosive erste drei Schritte.
- Gestoppte Läufe bis zu einer Linie in 18 m (60 ft) Entfernung geben Spielern in der Little League eine Zeit von Home bis zur ersten Base, die sie schlagen können. Auf einem Feld mit 27 m (90 ft) Basenabstand stoppst du die ganze Strecke.
- Mach zwischen den Sprints eine volle Minute Pause, damit jeder Lauf mit voller Geschwindigkeit geht.
Leads und Steals
- Für Spieler in Ligen, in denen Leads erlaubt sind: Übe den Primary Lead, das Shuffle in den Secondary Lead und den Crossover-Schritt zum Steal.
Arm Care: Übungen mit dem Fitnessband
- Etwa acht Minuten mit einem leichten Fitnessband: Flys, Rotationen, Rudern und langsame Wurfbewegungen.
- Mach das vor jeder Einheit, in der du wirfst, pitchst oder catchst.
- Nimm ein leichtes Band (ein Jugendband für Spieler bis 12 Jahre), mach von jeder Übung 10 bis 15 langsame Wiederholungen und hör sofort auf, wenn etwas wehtut.
- Passt gut zu den Wurfübungen und Pitching-Übungen.
Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege – FAQ
Wie werden Baseballspieler schneller von Home bis zur ersten Base?
Arbeite an den ersten drei Schritten. Sprinte aus dem Halbknien 9 m (10 yd), je dreimal pro Seite. Stopp dann komplette Läufe zur ersten Base: Drück dich mit dem hinteren Fuß aus der Box ab und lauf über die Base hinweg, ohne langsamer zu werden. Mach zwischen den Sprints eine volle Minute Pause.
Ab wann dürfen Kinder und Jugendliche im Baseball einen Lead nehmen?
In den Little League Majors und jüngeren Spielklassen dürfen Läufer die Base erst verlassen, wenn der Pitch den Batter erreicht. Leads sind ab der Spielklasse 50/70 Intermediate und in den meisten Ligen ab U13 erlaubt. Prüf die Regeln deiner Liga, bevor du mit jüngeren Spielern Leads übst.
Wie übt man Leads und Steals zu Hause?
Leg eine Base oder ein Handtuch hin. Nimm mit Shuffle-Schritten einen Primary Lead, das Gewicht auf den Fußballen, und übe dann auf ein Klatschen den Crossover-Schritt Richtung zweite Base. Bei einem zweiten Signal hechtest du zurück zur Base. Halte die Wiederholungen kurz und schnell.
Welche Arm-Care-Übungen sollten Baseballspieler vor dem Werfen machen?
Ein Programm mit einem leichten Fitnessband von etwa acht Minuten: Flys und Reverse Flys, Außen- und Innenrotation, Rudern und langsame Wurfbewegungen, je 10–15 Wiederholungen. Mach es vor jeder Wurfeinheit, fang dann beim Einwerfen auf kurzer Distanz an und geh nach und nach weiter zurück.
Weitere Baseball-Übungen nach Schwerpunkt
- Baseball-Schlagübungen8 Übungen
Übungen am Tee und Soft Toss für einen kurzen, ausbalancierten Schwung, der durch den Ball geht. Für die meisten brauchst du ein Tee, ein Netz und einen Eimer Bälle.
- Baseball-Fielding-Übungen8 Übungen
Grounder von der Wand, Short Hops, schnelle Transfers und Beinarbeit bei Flugbällen. Ein Handschuh, eine Wand und ein paar Tennisbälle reichen für das meiste.
- Wurfübungen für Baseball4 Übungen
Übungen für Armbewegung, Beinarbeit und Zielgenauigkeit – von der Handtuchübung im Wohnzimmer bis zum Werfen und Fangen auf ein Ziel.
- Pitching-Übungen für Baseball4 Übungen
Pitching-Technik im Überhandwurf und Strikes werfen, ins Netz oder zu Mutter oder Vater als Catcher, mit Pitch Counts nach den Pitch-Smart-Richtlinien.
- Catcher-Übungen für Baseball4 Übungen
Blocken, Fangen und Beinarbeit für junge Catcher, das meiste davon mit einer Wand und einem Eimer Tennisbälle.
Gib deinem Team Baseball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
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Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Baseball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
